Grossesse : ce qu'il faut éviter et les bons réflexes à adopter

En bref : Pendant la grossesse, évitez la viande insuffisamment cuite, les fromages non pasteurisés, les œufs crus, les poissons riches en mercure, le foie et l’excès de caféine. Abstenez-vous totalement de tabac et d’alcool, et évitez le sport violent, le port de charges lourdes et les produits chimiques comme les peintures et les détergents puissants. À l’inverse, privilégiez le fer, le calcium, les légumes et les fruits, marchez et respectez vos rendez-vous de suivi.

La grossesse est une période précieuse durant laquelle certains gestes simples du quotidien peuvent contribuer à préserver la santé de la maman et du bébé. Voici les principales précautions à connaître, ainsi que les bonnes habitudes à privilégier.

Ce qu’il est préférable d’éviter

Côté alimentation

• Viande crue ou insuffisamment cuite.
• Œufs crus ou aliments en contenant.
• Fromages non pasteurisés.
• Poissons à forte teneur en mercure.
• Consommation excessive de caféine : pas plus de 200 mg par jour (environ une grande tasse de café filtre ou deux tasses de café instantané).
• Aliments transformés comme les saucisses et consommation excessive de chips.

Côté habitudes de vie

• Médicaments ou plantes pris sans avis médical.

• À partir de 28 semaines, dormir sur le dos : il est conseillé de s’endormir sur le côté.

• Fumer.

• Alcool.

• Drogues.

Côté activité physique

• Il est préférable d’éviter les sports de contact ou toute activité présentant un risque de chute ou de choc sur le ventre. Si vous pratiquiez un sport intense avant la grossesse, vous pouvez en général continuer en l’adaptant, après en avoir parlé à votre médecin.
• Évitez de soulever des charges lourdes.

Il est également conseillé d’éviter l’exposition à des produits chimiques comme la peinture et les détergents puissants.

Que recommande-t-on pendant la grossesse ?

Côté alimentation

• Aliments riches en fer, comme la viande bien cuite, les lentilles et les épinards.
• Aliments riches en calcium, comme le lait et les yaourts.
• Fruits et légumes frais, car ils renforcent l’immunité et préviennent la constipation.
• Céréales complètes, comme l’avoine et le pain complet.
• Poisson (deux fois par semaine), comme le saumon et les sardines, car ils sont riches en oméga-3.
• Buvez 8 à 10 verres d’eau par jour.

Côté activité physique et bien-être

• Exercices physiques légers pour améliorer la circulation sanguine, comme une marche d’une demi-heure par jour.
• Repos et sommeil suffisants.
• Surveillez votre poids pour éviter une prise de poids excessive.
• Évitez autant que possible le stress et l’anxiété.
• Accordez-vous des moments de détente.
• Il est recommandé de prendre de l’acide folique (jusqu’à 12 semaines) et de la vitamine D ; le fer et les autres compléments seulement si votre médecin les prescrit. Consultez régulièrement votre médecin.

Chaque grossesse est unique : pour toute question sur votre alimentation, votre mode de vie ou votre suivi, n’hésitez pas à en discuter avec votre médecin lors de vos consultations.

Dr Najeeb Layyous F.R.C.O.G

Obstétricien consultant, gynécologue et spécialiste de l’infertilité