Café et grossesse : quelle quantité de caféine est sans danger ?

En bref : Une femme enceinte ne devrait pas dépasser 200 mg de caféine par jour, soit une à deux tasses moyennes de café. Pendant la grossesse, l’organisme élimine lentement la caféine, dont une partie traverse le placenta. L’excès peut provoquer des palpitations, des troubles du sommeil, davantage d’acidité et une moindre absorption du fer, et pourrait retentir sur la croissance du bébé.

Le café est l’une des boissons les plus populaires au monde et fait partie du quotidien de nombreuses personnes. Il n’est donc pas surprenant que de nombreuses futures mamans aient du mal à y renoncer pendant la grossesse.

Dès le début de la grossesse, beaucoup de femmes s’interrogent, à juste titre, sur la sécurité de la caféine et ses effets possibles sur leur santé et celle de leur bébé. Voici quelques repères simples pour vous aider à faire les bons choix au quotidien.

Le café est-il sans danger pendant la grossesse ?

Rassurez-vous : les femmes enceintes peuvent boire du café, à condition de le faire avec modération et sans excès.

Comment la physiologie de la grossesse affecte-t-elle les niveaux de caféine dans le sang ?

La grossesse ralentit l’élimination de la caféine par l’organisme, et une partie de celle-ci atteint le fœtus par le placenta. C’est pourquoi une consommation raisonnable est particulièrement importante durant cette période.

Quelle est la quantité de caféine sans danger pendant la grossesse ?

Elle ne doit pas dépasser 200 mg en 24 heures, ce qui équivaut à :

• Environ une grande tasse de café filtre ou deux tasses de café instantané (une tasse de café filtre contient environ 140 mg de caféine, un café instantané environ 100 mg ; le café arabe ou l’expresso peut en contenir davantage selon la préparation)
• Deux à trois tasses de thé (une tasse de thé contient environ 75 mg de caféine)

Que se passe-t-il lorsque vous consommez trop de caféine ?

• Augmentation de la fréquence cardiaque
• Difficultés à dormir et insomnie
• Augmentation de l’acidité de l’estomac
• Maux d’estomac
• Diminution de l’absorption du fer
• Effets négatifs possibles sur la croissance fœtale lorsque la caféine est consommée à des concentrations élevées

Nos recommandations pour la consommation de café pendant la grossesse :

• Essayez de vous limiter à une petite tasse par jour, surtout pendant les premiers mois de grossesse.
• Évitez de boire du café l’estomac vide, car cela peut augmenter l’acidité et les nausées.
• Faites attention aux autres sources de caféine, comme le thé, les boissons gazeuses, le chocolat et les boissons énergisantes.
• Recherchez des alternatives plus saines, comme le café décaféiné, le lait chaud et les tisanes (après avoir consulté votre médecin).

Dans quels cas est-il conseillé de réduire ou de supprimer la consommation de café ?

• Hypertension artérielle
• Troubles du sommeil
• Palpitations cardiaques
• Grossesse à haut risque avec risque de fausse couche ou d’accouchement prématuré

Le café n’est donc pas totalement interdit pendant la grossesse, mais la modération reste la clé d’une grossesse sereine. Si vous avez des doutes sur votre consommation de caféine ou sur le suivi de votre grossesse, n’hésitez pas à en parler à votre médecin ou à prendre rendez-vous avec notre équipe pour un accompagnement personnalisé.

Dr Najeeb Layyous F.R.C.O.G

Obstétricien consultant, gynécologue et spécialiste de l’infertilité