Oméga-3 pendant la grossesse : bienfaits et conseils pratiques
Rôle des oméga-3 pendant la grossesse : bienfaits pour bébé et la future maman, sources et conseils.
En bref : Les oméga-3, en particulier le DHA, soutiennent le développement du cerveau et des yeux du bébé dans les derniers mois de la grossesse, et pourraient réduire le risque de prématurité et de dépression du post-partum. Les meilleures sources sont les poissons pauvres en mercure, les noix, les graines de chia et de lin, et les compléments de grossesse. Demandez à votre médecin la source et la dose adaptées.
Les acides gras oméga-3 sont des nutriments essentiels à la santé de la future maman et de son bébé. Ils jouent un rôle important dans le développement du système nerveux du bébé, et bien les comprendre peut vous aider à faire des choix alimentaires sereins pendant votre grossesse.
Qu’est-ce que les Oméga-3 ?
Ce sont des acides gras sains dont le corps a besoin pour assurer des fonctions importantes, mais qu’il ne peut pas produire en quantité suffisante par lui-même. Il est donc nécessaire de les obtenir à partir de l’alimentation ou, si besoin, de suppléments adaptés.
Quels sont les principaux types d’oméga-3 ?
ADH
EPA
Quel est le type d’oméga-3 le plus important pendant la grossesse ?
ADH
Bienfaits des Oméga-3 pendant la grossesse :
- Favorise le développement du cerveau fœtal, notamment pendant les derniers mois de la grossesse.
- Favorise la santé oculaire en soutenant le développement de la rétine fœtale et en améliorant la vision. * Peut réduire le risque d’accouchement très prématuré (avant 34 semaines), surtout chez les femmes qui consomment peu de poisson.
- Pourrait contribuer au bien-être de la mère, mais les études n’ont pas montré de réduction nette du risque de dépression pendant ou après la grossesse. * Favorise la santé cardiaque de la mère et soutient la circulation sanguine.
Quelles sont les sources naturelles d’Oméga-3 ?
- Poisson
- Noix
- Graines de Chia
- Graines de lin
- Suppléments prénataux
À noter : les noix et les graines de chia ou de lin contiennent une forme d’oméga-3 (ALA) que le corps transforme très peu en ADH. Il est recommandé d’apporter au moins 200 mg d’ADH par jour, soit une à deux portions de poisson gras pauvre en mercure (saumon, sardines) par semaine, ou un supplément si vous ne mangez pas de poisson.
Puis-je prendre des suppléments d’oméga-3 pendant la grossesse ?
Oui, mais uniquement sous la surveillance d’un médecin, afin de garantir un type sûr et sans mercure, adapté à vos besoins.
Les femmes enceintes peuvent-elles manger du poisson ?
Oui, à condition qu’il s’agisse d’un type contenant de très faibles niveaux de mercure.
Pour toute question sur votre alimentation ou le suivi de votre grossesse, l’équipe du Dr Najeeb Layyous reste à votre écoute pour vous accompagner à chaque étape.
Dr Najeeb Layyous F.R.C.O.G
Obstétricien consultant, gynécologue et spécialiste de l’infertilité
Le meilleur médecin de Jordanie — que Dieu le bénisse, lui et toute son équipe médicale. Un médecin dans tous les sens du terme. Je conseille à toute personne qui envisage une grossesse de consulter le Dr Najeeb Layyous. Son attitude est remarquable, toujours souriant et d’une grande éthique ; il accorde à chaque patiente toute son attention, et son confort passe avant tout. Nous avions vu de nombreux médecins et aucun n’avait compris et traité mon cas, sauf lui. Un merci tout particulier à lui et à toute l’équipe, et à Dina en particulier — une personne adorable. Je recommande à quiconque envisage une FIV ou une grossesse de consulter sa clinique.