Alimentation et fertilité : quels aliments et compléments naturels privilégier ?

En bref : Une alimentation saine soutient la fertilité, car elle aide à équilibrer les hormones, à améliorer la qualité des ovocytes et du sperme et à réduire le stress oxydatif. Aliments utiles pour la femme : légumes à feuilles, avocat, fruits rouges, fruits à coque, œufs et poisson ; pour l’homme : fruits de mer, tomates, ail, noix et agrumes. Buvez 2 à 3 litres d’eau par jour, limitez les plats préparés et les sucreries, et gardez un poids sain.

L’une des questions les plus fréquentes que nous rencontrons à la clinique concerne les aliments qui améliorent la fertilité.

De nombreux laboratoires pharmaceutiques investissent des sommes considérables pour tenter de créer le médicament parfait, et les cliniques de fertilité font de leur mieux pour accompagner les couples confrontés à l’infertilité grâce à des hormones et des traitements médicamenteux.

La recherche a montré que la fertilité dépend aussi du mode de vie, de l’alimentation, des habitudes quotidiennes et de l’exposition aux toxines. Dans de nombreux cas, des changements simples et accessibles peuvent aider à mieux préparer le corps à la conception.

Comment les aliments peuvent-ils favoriser la fertilité ?

• Ils soutiennent l’équilibre hormonal
• Ils peuvent contribuer à améliorer la qualité des ovules et des spermatozoïdes
• Ils aident à réduire le stress oxydatif dans l’organisme

Quels aliments sont bénéfiques pour la fertilité chez la femme ?

Légumes verts à feuilles

Avocat

Baies :

Les baies (framboises, myrtilles, fraises) sont riches en antioxydants et en fibres. En revanche, la tisane de feuilles de framboisier n’a pas démontré d’effet sur la muqueuse utérine ou l’implantation, et il est préférable de l’éviter en début de grossesse sans avis médical.

Noix

Œufs

Poisson

Quels aliments sont bénéfiques pour la fertilité masculine ? Fruits de mer

Tomates

Ail et oignons

Noix

Miel

Agrumes

Légumes verts à feuilles

Quelques conseils de mode de vie simples pour soutenir la fertilité

• Buvez 2 à 3 litres d’eau par jour
• Réduisez votre consommation d’aliments transformés et de boissons gazeuses
• Réduisez votre consommation de glucides raffinés et de sucreries
• Évitez les gras trans
• Maintenez un poids santé
• Pratiquez une activité physique modérée
• [Évitez de fumer, de consommer de l’alcool et des drogues, et limitez la caféine à moins de 200 mg par jour (environ 2 tasses de café).

Exemple de petit-déjeuner favorisant la fertilité chez les couples :

Deux œufs durs

Avocat en tranches

Pain complet

Un verre de jus d’orange frais

Gruau avec du lait et une cuillère de miel

Yaourt

Exemple de déjeuner favorisant la fertilité chez les couples :

Poulet grillé/Saumon grillé/Thon/Bœuf maigre

Patate douce/Pâtes complètes

Brocoli vapeur/Tranche de pain complet grillé

Soupe de légumes/Légumes mijotés

Exemple de dîner favorisant la fertilité chez les couples :

Salade de thon/poulet

Soupe de lentilles et une tranche de pain complet grillé

Salade d’avocat

Un œuf dur et une orange

La réglisse présente-t-elle des bienfaits ?

Certains la considèrent comme ayant un effet proche des œstrogènes, mais aucune étude sérieuse ne montre qu’elle régule le cycle ou améliore la fertilité. Une consommation importante de réglisse pendant la grossesse a même été associée à un risque accru d’accouchement prématuré : mieux vaut l’éviter lorsque l’on essaie de concevoir et pendant la grossesse.

Remarque : la réglisse peut augmenter la tension artérielle et diminuer le taux de potassium. Elle est donc déconseillée aux personnes souffrant d’hypertension, de maladie rénale, de maladie cardiaque ou ayant subi un AVC. Demandez toujours l’avis de votre médecin avant d’en consommer régulièrement.

Quel est le rôle des compléments alimentaires complets pour soutenir la fertilité ?

Le seul complément recommandé à toutes les femmes qui souhaitent concevoir est l’acide folique (400 microgrammes par jour, à commencer au moins trois mois avant la grossesse, souvent associé à de la vitamine D. La chlorelle, la spiruline et les algues n’ont pas d’effet prouvé sur la fertilité, et les algues ou la spiruline peuvent contenir un excès d’iode ou des contaminants : demandez l’avis de votre médecin avant d’en prendre.

Qu’en est-il des oméga-3 ?

Le saumon, les sardines, le maquereau et le poisson en général, ainsi que les noix et les graines, sont d’excellentes sources d’acides gras essentiels (oméga-3). Il est conseillé de manger du poisson deux fois par semaine, en évitant les poissons riches en mercure (espadon, requin, gros thon).

Shilajit :

Cette substance, que l’on trouve dans les zones rocheuses de l’Himalaya, est utilisée traditionnellement en Inde. Son effet sur la fertilité n’a pas été démontré par des études fiables, et certains produits non purifiés peuvent contenir des métaux lourds (plomb, arsenic) : elle est déconseillée lorsque l’on essaie de concevoir, sauf avis médical.

Qu’est-ce qu’un mélange pour la fertilité ?

Ce type de produit contient généralement du gattilier (une plante traditionnellement utilisée pour soutenir l’ovulation et l’équilibre hormonal), de la L-arginine (un acide aminé qui favoriserait la circulation sanguine vers les organes reproducteurs), du thé vert, ainsi que des vitamines et des minéraux.

Leur efficacité sur la fertilité n’a pas été démontrée par des études de qualité. Il est important d’en parler avec votre médecin avant toute prise, car certaines de ces plantes, notamment le gattilier, peuvent interférer avec les traitements de fertilité et sont déconseillées pendant la grossesse et l’allaitement.

Si vous avez des questions sur votre fertilité ou votre parcours de conception, l’équipe du Dr Najeeb Layyous reste à votre écoute pour vous accompagner et répondre à vos interrogations.

Dr Najeeb Layyous F.R.C.O.G

Obstétricien consultant, gynécologue et spécialiste de l’infertilité