Régime post-grossesse : bien manger après l'accouchement pour retrouver énergie et forme
Conseils doux et pratiques pour un régime post-grossesse équilibré, pensé pour les jeunes mamans qui allaitent.
En bref : Attendez six semaines après l’accouchement avant de commencer un régime amaigrissant. Pendant l’allaitement, ne sautez pas de repas mais fractionnez-les, mangez beaucoup de fruits, de lait, de yaourt et de légumes à feuilles, préférez une poignée d’amandes aux fritures, et limitez les sucreries et le sel. Une marche quotidienne aide à retrouver la forme progressivement et sans danger.
Après l’accouchement, presque toutes les jeunes mamans ressentent l’envie de retrouver rapidement leur silhouette grâce à un régime post-grossesse.
Cependant, il est préférable de ne pas se précipiter : laissez à votre corps environ 6 semaines avant d’entamer une véritable routine alimentaire. Donnez-lui le temps de récupérer. Cela reste simple si vous restez concentrée, mangez équilibré et gardez une bonne discipline au quotidien. Vous entendrez beaucoup d’avis contradictoires sur ce qu’il faut manger ou éviter pendant l’allaitement. Plutôt que de chercher à maîtriser chaque détail, retenez que ce sont les petites habitudes du quotidien qui font vraiment la différence dans votre régime post-grossesse.
Votre régime post-grossesse ne se limite pas à l’alimentation : il touche aussi à votre bien-être global. Prendre soin de son corps tout en perdant progressivement du poids peut passer par plusieurs habitudes simples. Voici un bon plan à suivre après la grossesse pour retrouver votre forme en douceur :
- Mesures post-grossesse
Exercice quotidien
Il est essentiel d’intégrer une activité physique régulière dans votre quotidien. Une promenade au parc ou une séance de sport adaptée peuvent être d’excellents moyens de retrouver de l’énergie. Après une césarienne ou un accouchement compliqué, demandez l’avis de votre médecin avant de reprendre une activité plus intense. Commencez doucement et progressez jour après jour. L’exercice physique libère aussi des endorphines, cette agréable sensation de bien-être proche d’une poussée d’énergie naturelle.
Yoga ou Pilates
Le yoga est un excellent moyen de réduire le stress et de vous sentir bien, à tout moment de la journée. Il favorise le bien-être mental tout en apportant des résultats visibles sur le plan physique. Le Pilates, quant à lui, aide à retonifier le corps en douceur, tout en accompagnant la perte de poids et le raffermissement de la peau.
Ne sautez jamais de repas
C’est l’une des erreurs les plus fréquentes lorsqu’on souhaite perdre du poids : sauter des repas. Ne sautez jamais un repas ; préférez plutôt des portions plus petites et plus fréquentes. Sauter un repas perturbe l’estomac et ralentit le métabolisme. Manger plusieurs petits repas dans la journée aide à maintenir un métabolisme actif tout en limitant les apports caloriques excessifs. Le petit-déjeuner, souvent considéré comme le repas le plus important de la journée, ne doit surtout pas être négligé. Pris régulièrement, il aide à éviter les fringales et donne l’énergie nécessaire pour tenir toute la journée.
Si vous allaitez, évitez les régimes restrictifs : l’allaitement demande environ 400 à 500 kcal supplémentaires par jour. Une perte de poids progressive, d’environ 0,5 kg par semaine, est sans danger pour la production de lait. Pensez aussi à poursuivre la vitamine D (10 µg par jour) pendant l’allaitement.
Offrez-vous des fruits toute la journée
Les fruits, faciles à transporter et riches en nutriments, sont une excellente source d’énergie. Les agrumes sont particulièrement recommandés après la grossesse, car ils apportent une bonne dose de vitamine C. Plutôt que de vous tourner vers des aliments gras pour tenir la journée, essayez de manger le plus de fruits possible. Variez les fruits de saison ; les agrumes sont, à ce titre, un très bon choix.
Augmentez votre apport en lait ou en produits laitiers
La consommation de lait et de produits laitiers doit être privilégiée après la grossesse afin d’augmenter l’apport en calcium. Cela permet à la mère de conserver un bon équilibre nutritionnel. Les produits laitiers comme le yaourt, le lait ou le fromage blanc devraient faire partie de l’alimentation quotidienne.
Optez pour les amandes en collation
Les amandes sont riches en protéines et en calcium, et contribuent au bien-être de la mère qui allaite. Elles constituent une collation saine, pendant la grossesse comme après. Évitez les snacks frits et préférez les amandes non salées, en quantité raisonnable : une petite poignée (environ 30 g) par jour suffit.
Misez sur les légumes verts à chaque repas
Il n’est pas surprenant de retrouver les légumes verts dans cette liste. Ils constituent une excellente source de fer, précieuse pour aider le corps à récupérer après l’accouchement. Essayez de consommer les légumes verts de saison autant que possible. Les germes constituent également une excellente option à intégrer à votre alimentation quotidienne.
Limitez les aliments sucrés
Comme le dit l’expression bien connue : « le sucre est un poison blanc ». Essayez de réduire votre consommation de sucre au minimum. Les sucreries ne font qu’apaiser temporairement la faim, tout en donnant ensuite encore plus envie de grignoter, sans réel bénéfice nutritionnel. Après la grossesse, il est préférable d’éviter les aliments trop sucrés, trop salés ou trop épicés, afin de préserver un métabolisme équilibré.
Alors ne vous précipitez pas : prenez votre temps, en gardant à l’esprit tous ces conseils. Votre régime post-grossesse se révélera plus efficace et plus agréable que prévu.
Avez-vous essayé d’autres méthodes qui vous ont aidée à retrouver votre poids et votre forme après la grossesse, de façon saine et naturelle ? Si oui, n’hésitez pas à nous en faire part.
Continuez à nous suivre pour d’autres conseils qui vous aident à rester en forme et en bonne santé au quotidien.
Restez magnifique et en bonne santé ! Prenez soin de vous.
Auteur : Bhavya Rebala
Dr Najeeb Layyous F.R.C.O.G
Obstétricien consultant, gynécologue et spécialiste de l’infertilité
Pour toute question sur votre santé après la grossesse ou un accompagnement personnalisé, l’équipe du Dr Najeeb Layyous reste à votre écoute.
Le meilleur médecin de Jordanie — que Dieu le bénisse, lui et toute son équipe médicale. Un médecin dans tous les sens du terme. Je conseille à toute personne qui envisage une grossesse de consulter le Dr Najeeb Layyous. Son attitude est remarquable, toujours souriant et d’une grande éthique ; il accorde à chaque patiente toute son attention, et son confort passe avant tout. Nous avions vu de nombreux médecins et aucun n’avait compris et traité mon cas, sauf lui. Un merci tout particulier à lui et à toute l’équipe, et à Dina en particulier — une personne adorable. Je recommande à quiconque envisage une FIV ou une grossesse de consulter sa clinique.