Meilleures positions de sommeil pendant la grossesse

Meilleures positions de sommeil pendant la grossesse à chaque étape

En résumé : durant les premiers mois de la grossesse, vous pouvez dormir dans n’importe quelle position confortable, même sur le ventre ou sur le dos. Puis, avec le volume croissant du ventre au deuxième trimestre, dormir sur le côté devient la position la plus confortable. Et à partir de la semaine 28, il est conseillé de s’endormir sur l’un de vos deux côtés, droit ou gauche, et d’éviter de s’endormir sur le dos, car des études ont trouvé que cela multiplie approximativement par deux le risque de décès du fœtus dans l’utérus. Et si vous vous réveillez sur le dos, pas besoin de vous inquiéter, revenez simplement sur le côté. Les oreillers entre les genoux, sous le ventre et derrière le dos rendent le sommeil plus confortable.

Pourquoi la position de sommeil est-elle importante pendant la grossesse ?

Avec l’avancement de la grossesse, l’utérus grossit et son poids augmente. En position allongée sur le dos durant les derniers mois, l’utérus exerce une pression sur les gros vaisseaux sanguins situés derrière lui, le plus important étant la veine cave inférieure qui ramène le sang vers le cœur, ce qui réduit l’afflux de sang vers le cœur puis vers le placenta et le fœtus. La femme enceinte peut ressentir des vertiges, des nausées ou un essoufflement en position allongée sur le dos. Le sommeil sur le côté éloigne le poids de l’utérus de ces vaisseaux.

Premier trimestre de la grossesse (jusqu’à la semaine 13)

Durant les premiers mois : toutes les positions confortables sont permises, sur le côté, le dos ou le ventre.

À ce stade, l’utérus est petit et protégé à l’intérieur des os du bassin, vous pouvez donc dormir dans la position qui vous convient, y compris sur le ventre ou sur le dos, sans danger pour le fœtus.

Le plus important à ce stade est d’obtenir un sommeil suffisant, car la fatigue et la somnolence sont fréquentes à cause de l’hormone progestérone. C’est aussi une bonne occasion de vous habituer progressivement à dormir sur le côté, car cela deviendra la meilleure position par la suite.

Deuxième trimestre de la grossesse (de la semaine 14 à 27)

Durant le deuxième trimestre : dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux est la position la plus confortable.

· Dormir sur le ventre : devient inconfortable avec le grossissement du ventre, généralement entre la semaine 16 et 20. Cela ne nuit pas au fœtus, mais la plupart des femmes l’abandonnent d’elles-mêmes.

· Dormir sur le dos : reste encore permis, mais certaines femmes ressentent des vertiges ou un essoufflement. Si cela se produit, tournez-vous sur le côté.

· Dormir sur le côté : c’est la position la plus confortable à ce stade, avec un oreiller entre les genoux pour réduire la pression sur le dos et la hanche.

Troisième trimestre de la grossesse (de la semaine 28 jusqu’à l’accouchement)

À partir de la semaine 28 : dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux, un petit oreiller sous le ventre, et un autre derrière le dos.

C’est l’étape la plus importante. À partir de la semaine 28, il est conseillé de toujours s’endormir sur l’un de vos deux côtés, que ce soit pendant le sommeil nocturne, en se rendormant après un réveil, ou pendant la sieste de la journée.

De grandes études ont trouvé que s’endormir sur le dos durant le dernier trimestre multiplie approximativement par deux le risque de décès du fœtus dans l’utérus, par rapport au sommeil sur le côté. Le risque réel reste faible, mais c’est un risque évitable par une mesure simple.

À partir de la semaine 28 : évitez de vous endormir sur le dos.

Le côté droit ou le côté gauche ?

Le côté droit et le côté gauche sont tous deux sûrs. Choisissez le côté qui vous est confortable.

On conseillait autrefois spécifiquement le côté gauche, mais les études récentes n’ont trouvé aucune différence entre les deux côtés concernant la sécurité du fœtus. Vous pouvez donc dormir sur le côté qui vous convient, et changer de côté au cours de la nuit.

Vous vous êtes réveillée sur le dos ? Ne vous inquiétez pas

Il est normal que le corps bouge pendant le sommeil. La position dans laquelle vous vous endormez est celle où vous restez le plus longtemps, donc l’important est de commencer à dormir sur le côté. Si vous vous réveillez sur le dos, tournez-vous simplement sur le côté et continuez votre sommeil.

Conseils pour un sommeil confortable à l’aide d’oreillers

· Oreiller entre les genoux : soulage le dos et la hanche et maintient l’alignement du bassin.

· Petit oreiller sous le ventre : soutient le poids du ventre et réduit la tension sur le dos.

· Oreiller derrière le dos : vous empêche de basculer sur le dos pendant le sommeil.

· Oreiller de grossesse long (en forme de C ou U) : réunit tout cela en un seul oreiller.

· En cas de brûlures d’estomac ou d’essoufflement : surélevez votre tête et votre poitrine avec un oreiller supplémentaire tout en restant sur le côté, et évitez les repas lourds au moins deux heures avant le coucher.

Quand appeler le médecin immédiatement ?

· Si vous sentez que les mouvements du fœtus ont diminué ou changé : ne vous endormez pas, et appelez le médecin ou rendez-vous à l’hôpital le jour même.

· Vertiges sévères ou évanouissement.

· Essoufflement sévère, ou maux de tête sévères accompagnés d’un gonflement du visage et des mains.

Questions fréquentes

Dormir sur le ventre au début de la grossesse nuit-il au fœtus ?

Non. Durant les premiers mois, le fœtus est protégé à l’intérieur du bassin, et vous pouvez dormir sur le ventre tant que cela reste confortable.

S’allonger sur le dos pendant une courte période après la semaine 28 est-il dangereux ?

Un allongement court pendant que vous êtes éveillée, comme un examen médical ou un repos de quelques minutes, n’est pas considéré comme un problème. Le conseil concerne le fait de s’endormir sur le dos pendant de longues périodes. Si vous ressentez des vertiges, tournez-vous sur le côté.

Ce conseil s’applique-t-il à la sieste de la journée ?

Oui. À partir de la semaine 28, il est conseillé de s’endormir sur le côté à chaque fois, de jour comme de nuit.

Pour en savoir plus sur les difficultés de sommeil et les moyens de les améliorer, lisez notre article sur les problèmes de sommeil pendant la grossesse.

Dr Najeeb Layyous F.R.C.O.G

Consultant en gynécologie, obstétrique, chirurgie et infertilité