أفضل وضعيات النوم أثناء الحمل

أفضل وضعيات النوم أثناء الحمل في كل مرحلة

الخلاصة: في الأشهر الأولى من الحمل يمكنكِ النوم بأي وضعية مريحة، حتى على البطن أو الظهر. ومع كبر البطن في الثلث الثاني يصبح النوم على الجانب هو الأريح. ومن الأسبوع 28 يُنصح بأن تخلدي إلى النوم على أحد جانبيك، الأيمن أو الأيسر، وتجنب الخلود للنوم على الظهر، لأن الدراسات وجدت أن ذلك يضاعف تقريباً خطر وفاة الجنين داخل الرحم. وإذا استيقظتِ على ظهرك فلا داعي للقلق، فقط عودي إلى جانبك. الوسائد بين الركبتين وتحت البطن وخلف الظهر تجعل النوم أكثر راحة.

لماذا تهم وضعية النوم أثناء الحمل؟

مع تقدم الحمل يكبر الرحم ويزداد وزنه. وعند الاستلقاء على الظهر في الأشهر الأخيرة يضغط الرحم على الأوعية الدموية الكبيرة خلفه، وأهمها الوريد الأجوف السفلي الذي يعيد الدم إلى القلب، فيقل تدفق الدم إلى القلب ثم إلى المشيمة والجنين. وقد تشعر الحامل بدوخة أو غثيان أو ضيق في التنفس عند الاستلقاء على ظهرها. أما النوم على الجانب فيبعد ثقل الرحم عن هذه الأوعية.

الثلث الأول من الحمل (حتى الأسبوع 13)

في الأشهر الأولى: كل الوضعيات المريحة مسموحة، على الجانب أو الظهر أو البطن.

في هذه المرحلة يكون الرحم صغيراً ومحمياً داخل عظام الحوض، لذلك يمكنكِ النوم بالوضعية التي تريحك، بما في ذلك النوم على البطن أو على الظهر، ولا ضرر من ذلك على الجنين.

الأهم في هذه المرحلة هو الحصول على نوم كافٍ، لأن التعب والنعاس شائعان بسبب هرمون البروجسترون. وهي فرصة جيدة لتعتادي تدريجياً على النوم على جانبك، لأنه سيصبح الوضعية الأفضل لاحقاً.

الثلث الثاني من الحمل (من الأسبوع 14 إلى 27)

في الثلث الثاني: النوم على الجانب مع وسادة بين الركبتين هو الأريح.

·       النوم على البطن: يصبح غير مريح مع كبر البطن، غالباً بين الأسبوع 16 و20. هو لا يؤذي الجنين، لكن معظم السيدات يتركنه من تلقاء أنفسهن.

·       النوم على الظهر: ما زال مسموحاً، لكن بعض السيدات يشعرن بدوخة أو ضيق نفس عند الاستلقاء على الظهر. إذا حدث ذلك، انقلبي على جانبك.

·       النوم على الجانب: هو الأريح في هذه المرحلة، ويفضل وضع وسادة بين الركبتين لتخفيف الضغط على الظهر والورك.

الثلث الثالث من الحمل (من الأسبوع 28 حتى الولادة)

من الأسبوع 28: النوم على الجانب مع وسادة بين الركبتين، ووسادة صغيرة تحت البطن، وأخرى خلف الظهر.

هذه هي المرحلة الأهم. من الأسبوع 28 يُنصح بأن تخلدي إلى النوم دائماً على أحد جانبيك، سواء في نوم الليل، أو عند العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ، أو في قيلولة النهار.

وقد وجدت دراسات كبيرة أن الخلود إلى النوم على الظهر في الثلث الأخير يضاعف تقريباً خطر وفاة الجنين داخل الرحم، مقارنة بالنوم على الجانب. والخطر الفعلي ما زال منخفضاً، لكنه خطر يمكن تجنبه بخطوة بسيطة.

من الأسبوع 28: تجنبي الخلود إلى النوم على الظهر.

الجانب الأيمن أم الأيسر؟

الجانب الأيمن والأيسر كلاهما آمن. اختاري الجانب المريح لكِ.

كان يُنصح قديماً بالجانب الأيسر تحديداً، لكن الدراسات الحديثة لم تجد فرقاً بين الجانبين في سلامة الجنين. لذلك يمكنكِ النوم على الجانب الذي يريحك، والتنقل بين الجانبين خلال الليل.

استيقظتِ على ظهرك؟ لا تقلقي

من الطبيعي أن يتحرك الجسم أثناء النوم. الوضعية التي تخلدين فيها إلى النوم هي التي تبقين فيها أطول وقت، لذلك المهم أن تبدئي النوم على جانبك. وإذا استيقظتِ على ظهرك، فقط انقلبي على جانبك وأكملي نومك.

نصائح لنوم مريح باستخدام الوسائد

·       وسادة بين الركبتين: تريح الظهر والورك وتحافظ على استقامة الحوض.

·       وسادة صغيرة تحت البطن: تحمل وزن البطن وتخفف الشد على الظهر.

·       وسادة خلف الظهر: تمنعك من الانقلاب على ظهرك أثناء النوم.

·       وسادة الحمل الطويلة (على شكل حرف C أو U): تجمع كل ذلك في وسادة واحدة.

·       عند حرقة المعدة أو ضيق النفس: ارفعي رأسك وصدرك بوسادة إضافية مع البقاء على جانبك، وتجنبي الأكل الثقيل قبل النوم بساعتين على الأقل.

متى تتصلين بالطبيب فوراً؟

·       إذا شعرتِ بأن حركة الجنين قلّت أو تغيّرت: لا تخلدي إلى النوم، واتصلي بالطبيب أو اذهبي إلى المستشفى في نفس اليوم.

·       دوخة شديدة أو إغماء.

·       ضيق شديد في التنفس، أو صداع شديد مع تورم في الوجه واليدين.

أسئلة شائعة

هل النوم على البطن في بداية الحمل يؤذي الجنين؟

لا. في الأشهر الأولى يكون الجنين محمياً داخل الحوض، ويمكنكِ النوم على بطنك ما دام ذلك مريحاً.

هل الاستلقاء على الظهر لفترة قصيرة بعد الأسبوع 28 خطير؟

الاستلقاء القصير وأنتِ مستيقظة، مثل فحص الطبيب أو الراحة لدقائق، لا يُعد مشكلة. النصيحة تخص الخلود إلى النوم على الظهر لفترات طويلة. وإذا شعرتِ بدوخة، انقلبي على جانبك.

هل تنطبق النصيحة على قيلولة النهار؟

نعم. من الأسبوع 28 يُنصح بالخلود إلى النوم على الجانب في كل مرة، ليلاً ونهاراً.

للمزيد عن صعوبات النوم وطرق تحسينه، اقرئي مقالنا عن مشاكل النوم أثناء الحمل.

الدكتور نجيب ليوس F.R.C.O.G

مستشار أمراض وجراحة النساء والولادة والعقم