مشاكل النوم أثناء الحمل: الأسباب وطرق التغلب عليها
مشاكل النوم أثناء الحمل: أسباب الأرق في كل مرحلة، أفضل وضعيات النوم، ونصائح عملية لنوم أفضل.
الخلاصة: تعاني 65–75% من الحوامل من اضطرابات النوم، بسبب التغيرات الهرمونية، وكثرة التبول، وآلام الظهر، وحرقة المعدة، وضيق التنفس، والقلق. وقلة النوم قد ترتبط بارتفاع الضغط وسكري الحمل. للنوم الأفضل: النوم على اأحد الجانبين (الأيمن أو الأيسر)، وتجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم بساعتين، والتقليل من السوائل قبله بساعتين إلى ثلاث، وتقليل الكافيين، وتمارين التنفس.
من المعروف أن كثيرًا من النساء الحوامل يعانين من اضطرابات النوم خلال فترة الحمل، لأسباب عديدة منها: التقلبات الهرمونية، وزيادة حجم البطن، والتغيرات النفسية المصاحبة لهذه المرحلة. وتشير التقديرات إلى أن نسبة انتشار اضطرابات النوم أثناء الحمل تتراوح بين 65% و75%، وهو ما يجعلها من الشكاوى الشائعة جدًا التي تستحق الاهتمام والمتابعة.
ما أسباب صعوبة النوم أثناء الحمل؟
- تغيرات هرموني البروجسترون والأستروجين، مما يؤدي إلى النعاس والتعرق الليلي.
- كثرة التبول نتيجة ضغط الرحم على المثانة.
- زيادة الوزن، مما يؤدي إلى آلام الظهر والورك.
- زيادة ارتجاع حمض المعدة أثناء الاستلقاء.
- شعور بوخز في الساقين يزداد سوءًا أثناء الليل.
- صعوبة في التنفس عند الاستلقاء بسبب ضغط الرحم على الحجاب الحاجز.
- قلق بسبب الخوف من الولادة ومسؤولية الأمومة.
هل تُسبب التغيرات الهرمونية أثناء الحمل كوابيس؟
نعم، فقد تؤدي هذه التغيرات الهرمونية إلى أحلام مفعمة بالحيوية والوضوح، وهذا أمر شائع ولا يستدعي القلق في العادة.
كيف يؤثر الحرمان من النوم على صحة الأم؟
يمكن أن يؤدي قلة النوم المستمرة أثناء الحمل إلى زيادة خطر الإصابة بما يلي:
- ارتفاع ضغط الدم
- سكري الحمل
- تقلبات مزاجية قد تؤثر على حياتها الاجتماعية والعائلية، بالإضافة إلى مسيرتها المهنية
- مشاكل في التركيز
- التعب والضيق
- الولادة المبكرة
نصائح وتدخلات تساعد المرأة الحامل على الحصول على قسط كافٍ من النوم:
- النوم على أحد الجانبين (الأيمن أو الأيسر) وتجنب الخلود للنوم على الظهر بعد الأسبوع 28، مع استخدام وسادة بين الركبتين أو خلف الظهر، ولا داعي للقلق إذا استيقظتِ على ظهرك فقط عودي للنوم على جانبك
- تجنب الأطعمة الدسمة أو الحارة قبل ساعتين على الأقل من النوم
- تقليل تناول السوائل قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات لتقليل تكرار التبول ليلاً
- مكملات المغنيسيوم (يفضل استشارة الطبيب قبل البدء بأي مكمل)
- الحد من تناول الكافيين
- تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتنفس العميق
- الاستحمام بماء دافئ قبل النوم
- استخدام مضادات الحموضة لعلاج حرقة المعدة الشديدة، وفق إرشادات الطبيب
- النوم في غرفة هادئة ومظلمة وإبعاد الهاتف المحمول
إذا كنتِ تعانين من اضطرابات نوم شديدة أو مستمرة أثناء الحمل، ننصحك بمراجعة طبيبك المتابع لحملك لتقييم حالتك وتقديم الإرشادات المناسبة لك.
الدكتور نجيب ليوس F.R.C.O.G
مستشار أمراض وجراحة النساء والولادة والعقم
أروع دكتور في الأردن، الله يسعده يا رب، هو والكادر الطبي الموجود عنده. دكتور بمعنى الكلمة. بنصح كل حد بخطط للحمل يراجع عيادة دكتور نجيب ليوس. معاملته بتجنن، دايماً على وجهه ابتسامة وأخلاقه عالية، بيعطي كل مريض حقه، وأهم شي عنده راحة المريض. من تجربتي، رحنا على دكاترة كثير وما حد عرف حالتي وعالجها غير دكتور نجيب ليوس. وشكر خاص إله ولجميع الكادر الطبي، وبالأخص دينا، إنسانة روعة ومعاملتها بتجنن. بنصح أي حد بيفكر بأطفال الأنابيب أو بالحمل يراجع عيادته.