Prise de poids à la ménopause : pourquoi et comment la prévenir

En bref : Le poids augmente à la ménopause, car la baisse des œstrogènes favorise l’accumulation de graisse sur le ventre et les hanches, à laquelle s’ajoutent moins d’activité, moins de sommeil et le stress, qui élève le cortisol. Pour y remédier : une alimentation riche en fibres et en protéines, pauvre en féculents et en sucres, une activité régulière, un sommeil suffisant, moins de stress, et l’avis du médecin sur le traitement hormonal substitutif.

Lutter contre la prise de poids pendant la ménopause

Après la ménopause, de nombreuses femmes constatent une prise de poids progressive et une difficulté à retrouver ou maintenir un poids stable. C’est une préoccupation très fréquente, et il est important de savoir que des explications physiologiques claires existent, ainsi que des solutions concrètes au quotidien.

Quelles sont les causes de la prise de poids après la ménopause ?

Elle résulte généralement d’une combinaison de facteurs : les changements hormonaux, un mode de vie plus sédentaire et une alimentation déséquilibrée.

Pourquoi la silhouette change-t-elle (répartition des graisses) pendant la ménopause ?

Cela est dû à la baisse du taux d’œstrogènes, l’hormone qui participe au contrôle de l’appétit et à la répartition des graisses dans l’organisme. Lorsque le taux d’œstrogènes diminue, la graisse a tendance à quitter les hanches et les cuisses pour s’accumuler davantage autour de l’abdomen et des organes internes, et la perte naturelle de muscle avec l’âge réduit le nombre de calories brûlées par l’organisme. Cette baisse peut également augmenter la résistance à l’insuline et réduire la capacité de l’organisme à brûler des calories.

L’insomnie contribue-t-elle à la prise de poids après la ménopause ?

Oui, le manque de sommeil peut augmenter les hormones de l’appétit et entraîner de la fatigue, ce qui réduit naturellement l’envie de bouger et l’activité physique.

Les sautes d’humeur contribuent-elles à la prise de poids après la ménopause ?

Oui, car la déprime et le stress peuvent augmenter la consommation d’aliments sucrés et féculents, ainsi que le taux de cortisol, une hormone associée à l’accumulation de graisse dans la région abdominale.

Comment limiter la prise de poids pendant la ménopause ?

• Adoptez une alimentation équilibrée, riche en fibres, légumes et fruits, et limitez les féculents, les glucides raffinés et les sucres.
• Pratiquez une activité physique régulière, adaptée à votre rythme : environ 150 minutes par semaine d’activité modérée, avec au moins deux séances de renforcement musculaire.
• Privilégiez les protéines dans votre alimentation.
• Dormez suffisamment et veillez à la qualité de votre sommeil.
• Essayez de réduire votre stress au quotidien pour aider à diminuer votre taux de cortisol.
• Le traitement hormonal substitutif n’est pas un traitement amaigrissant, mais il ne provoque pas de prise de poids et peut aider en améliorant les bouffées de chaleur et le sommeil ; discutez avec votre médecin s’il vous convient.

Chaque femme vit la ménopause différemment, et il est conseillé d’en parler avec votre gynécologue afin de trouver les solutions les mieux adaptées à votre situation personnelle.

Dr Najeeb Layyous F.R.C.O.G

Obstétricien consultant, gynécologue et spécialiste de l’infertilité