Ménopause et carence en œstrogènes : des solutions naturelles pour soulager vos symptômes

En bref : Certains symptômes de la ménopause peuvent être soulagés naturellement : produits à base de soja et légumineuses comme les pois chiches et les lentilles, actée à grappes noires pour les sueurs nocturnes, racine de maca, huile d’onagre, compléments de magnésium, de calcium et de vitamine D, associés à l’activité physique et au yoga. Demandez l’avis de votre médecin avant tout complément ou plante, surtout si vous prenez d’autres médicaments.

Moyens naturels pour soulager les symptômes du déficit hormonal pendant la ménopause

La ménopause s’accompagne d’une baisse naturelle du taux d’œstrogènes, ce qui peut entraîner divers symptômes gênants au quotidien. Ces changements peuvent affecter le bien-être des femmes ainsi que leurs relations avec leur entourage. Il est important de savoir que des solutions existent pour mieux vivre cette étape de la vie.

Quels sont les symptômes d’un déficit en œstrogènes pendant la ménopause ?

• Bouffées de chaleur
• Sécheresse vaginale
• Baisse de la libido
• Anxiété et stress chroniques
• Difficultés à dormir et insomnie
• Hyperlipidémie
• Ostéoporose
• Dépression

De nombreuses femmes recherchent aujourd’hui des solutions naturelles pour atténuer les désagréments de la ménopause sans recourir systématiquement aux traitements hormonaux. Cela s’explique souvent par des craintes liées au cancer. En réalité, le THS n’augmente pas le risque de cancer du col de l’utérus, et lorsque l’œstrogène est associé à un progestatif chez les femmes qui ont un utérus, il n’augmente pas le risque de cancer de l’endomètre ; le THS combiné est lié à une légère augmentation du risque de cancer du sein qui dépend du type et de la durée du traitement, ce que votre médecin peut discuter avec vous.

Quels remèdes naturels peuvent être utilisés pour soulager les symptômes du déficit en œstrogènes pendant la ménopause ? Certaines plantes et certains aliments peuvent imiter en partie le fonctionnement des œstrogènes dans l’organisme :

Produits à base de soja

Pois chiches

Lentilles

Trèfle rouge

Légumineuses

Certaines femmes trouvent que cela aide les bouffées de chaleur légères, mais les études montrent un bénéfice inconstant et tout au plus modeste, et ils ne traitent pas la sécheresse vaginale. Les femmes ayant un antécédent de cancer du sein doivent parler à leur médecin avant de prendre des compléments concentrés de soja ou de trèfle rouge.

Actée à grappes noires (black cohosh), que certaines femmes utilisent contre les sueurs nocturnes ; les études n’ont pas montré de bénéfice constant, la qualité des produits varie, et elle a rarement été associée à des problèmes hépatiques : demandez l’avis de votre médecin et arrêtez-la en cas d’ictère ou de douleur abdominale.

Racine de maca, que certaines femmes utilisent pour l’humeur et la libido, bien que les études de bonne qualité fassent défaut.

Huile d’onagre, populaire, bien que les études n’aient pas montré qu’elle soit plus efficace qu’un placebo contre les bouffées de chaleur.

D’autres habitudes simples peuvent également faire une réelle différence au quotidien :

• Faites de l’exercice régulièrement.
• Prenez, si besoin et après avis médical, des suppléments de magnésium, de vitamine D, de calcium et de vitamine B12.
• Pratiquez des exercices apaisants comme le yoga.
• Si les mesures naturelles ne suffisent pas, il existe des traitements médicaux non hormonaux éprouvés : thérapie cognitivo-comportementale (TCC), certains médicaments prescrits contre les bouffées de chaleur (certains antidépresseurs à faible dose, gabapentine, ou le fézolinétant, un médicament non hormonal plus récent), et hydratants vaginaux ou œstrogènes vaginaux à faible dose pour la sécheresse.

Chaque femme vit la ménopause différemment. N’hésitez pas à consulter votre gynécologue afin de discuter des options les mieux adaptées à votre situation personnelle.

Dr Najeeb Layyous F.R.C.O.G

Obstétricien consultant, gynécologue et spécialiste de l’infertilité