ستة أمور صحية على النساء فوق سن الأربعين أن تحذر منها

الخلاصة: بعد سن الأربعين تحتاج المرأة إلى الانتباه لستة أمور: التوتر، والزيارات الدورية للطبيب، والتقليل من الأطعمة المصنعة، والفيتامينات المناسبة، والرياضة المنتظمة، والعلاقات الاجتماعية. ففي هذه المرحلة تزداد أمراض العظام والقلب، ويساعد النوم 6–8 ساعات يومياً، والرياضة 20–25 دقيقة، والغذاء الطبيعي الكامل على الوقاية منها.

ما يقارب من 200 مليون امرأة فوق سن الأربعين يعانون من أمراض العظام اليوم. 1 من 3 نساء في منتصف العمر يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، لا تزال صحة المرأة هي القضية الأكثر تقديراً على المستوى العالمي.

لا تزال الصحة تأخذ المقعد الخلفي لمعظم النساء. لا يزورون الطبيب إلا عندما تخرج الأمور عن نطاق السيطرة.

تبدأ لدى كثير من النساء مرحلة ما قبل انقطاع الطمث (اضطراب الدورة والهبات الساخنة) في منتصف أو أواخر الأربعينيات، بينما يبلغ متوسط عمر انقطاع الطمث حوالي 51 سنة.». هذا يجلب العديد من التغييرات العاطفية والجسدية. إن عدم التعامل مع هذه الظاهرة البيولوجية بطريقة صحيحة يؤدي الى معاناة المرأة بصورة كبيرة.

تحدث مضاعفات أخرى نتيجة عوامل كثيرة مثل سوء التغذية ، ونمط الحياة المجهدة ، وقلة النشاط البدني وعادات الرعاية الذاتية. هذا هو الوقت الذي تكون فيه النساء عرضة للاكتئاب أكثر من غيرها.

سن الأربعين يجلب العديد من التغيرات. التعامل مع التحديات الجديدة في الأبوة والأمومة والعلاقات ، بالإضافة إلى التغييرات الفسيولوجية التي تجعل من الضروري للمرأة أن تعتني بنفسها أكثر مما فعلت في العشرينات والثلاثينات.

فيما يلي ستة نصائح وقائية يجب على النساء مراعاتها أساسًا في هذه المرحلة من الحياة -

• علاج الاجهاد والتوتر

الإجهاد في منتصف العمر هو مساهم رئيسي في الاكتئاب وارتفاع ضغط الدم والشيخوخة السريعة. يصبح من الأكثر أهمية أن تتخذ المرأة الاحتياطات وبضع خطوات للتخفيف من التوتر.

الخطوة الأولى في التعامل مع التوتر هي إخراج بعض الوقت لنفسك. في يوم كامل من خدمة الآخرين ، من المهم أن تخرج بضع ساعات كل أسبوع للاسترخاء.

مارس بعض الأنشطة التي تزيل التوتر ، مثل اليوغا والتأمل.

كما أن الحصول على النوم الكافي أساسي للتخفيف من التوتر. النوم لمدة سبع إلى تسع ساعات يومياً يساعد على بقاء جسمك نشيطاً وجاهزاً للتعامل مع الأعمال اليومية التالية.

• زيارة دورية للطبيب.

بينما يمثل الأربعون عمراً رائعاً ، لكنه كأي فئة عمرية اخرى، فإنه يأتي مع مجموعة التحديات الخاصة به.

وقف دورة الطمث يقلل من إنتاج الأستروجين. من المهم استشارة طبيب نسائي خلال هذا الوقت. على الرغم من أنها عملية طبيعية تمامًا ، إلا أن بداية انقطاع الطمث يمكن أن تتحد مع حدوث الاكتئاب ، والهبات الساخنة ، وانخفاض الدافع الجنسي والإرهاق.

كما أنه بمساعدة الطبيب والالتزام بالمراجعات يمكنك تعدي هذه المرحلة بسهولة، والكشف المبكر عن الأمراض الشائعة في هذا العمر من خلال فحوصات دورية مثل فحص عنق الرحم (فحص فيروس الورم الحليمي HPV)، وتصوير الثدي الشعاعي (الماموغرام)، وقياس ضغط الدم والسكر والدهون، وتقييم خطر هشاشة العظام.

3. التقليل من تناول الاغذية المصنعة.

جزء هام من العافية الفسيولوجية ينطوي على إجراء التعديلات الغذائية المناسبة لاعمارهن. حيث أنه بعد سن الاربعين يصعب على جسم السيدات تحطيم السكريات والصوديوم الموجود في الاطعمة المصنعة.

بسبب التغيرات الهرمونية والشيخوخة ، يبطئ نظامك الهضمي ويستغرق بعض الوقت لتحويل الطعام إلى طاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن انخفاض إنتاج الأستروجين يجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن.

بما أن الأغذية المصنعة ذات درجة حرارية عالية وغير صحية ، فإن استهلاكها بانتظام يمكن أن يعرضك لخطر السمنة. ما يقرب من 38 ٪ من البالغين يعانون من السمنة في الولايات المتحدة اليوم.

من خلال التحول إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومغذية وصحية ، ستكون أكثر قدرة على التعامل مع الأمراض المرتبطة بالعمر.

4. تناول الفيتامينات الصحيحة.

السبب الرئيسي في ضعف صحة العظام يؤثر على ملايين النساء فوق سن الأربعين بسبب ممارسات التغذية السيئة. بعد سن اليأس، يؤدي نقص هرمون الإستروجين إلى تسارع فقدان الكالسيوم من العظام وقلة امتصاصه من الأمعاء.»

عندما تقترن بالعادات الغذائية السيئة ، يمكن أن تضعف عظام وأسنان المرأة بشكل كبير.

هنا ، لا تعني “العادات الغذائية السيئة” تناول الكثير من الوجبات السريعة. حتى النساء اللاتي يتناولن وجبات صحية مطبوخة في المنزل معرضات لخطر نقص الفيتامينات.

ولسوء الحظ ، لا تحتوي معظم الوجبات على كميات كافية من الكالسيوم ، وفيتامين د ، والحديد ، وأوميغا 3 ، و ب 12 - وهي العناصر الغذائية التي تحتاجها النساء أكثر في هذا الوقت.

خيار واحد هو استشارة الطبيب وتشمل الإضافات الصحيحة التي تحتاجها. الامتناع عن اختيار المكملات الغذائية الرخيصة التي تضر أكثر مما تنفع. الخيار الآخر هو تناول أطعمة كاملة مثل البابايا والأسماك واللوز واللفت والرمان والسبانخ.

الخضار الورقية واللوز غنية بالكالسيوم، والفواكه غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، أما فيتامين B12 وفيتامين D فيوجدان أساساً في الأسماك والبيض والألبان واللحوم، ويُعد التعرض المعتدل للشمس المصدر الرئيسي لفيتامين D، كما تحتوي الأسماك على أوميغا 3. إن تناول هذه الفيتامينات سيحافظ على تعويض النقص والحماية من الأمراض أيضًا.

5. التمرينات الرياضية المنتظمة والصحيحة.

بشكل حدسي ، ممارسة الرياضة أمر أساسي للحفاظ على صحة جيدة في أي عمر. هذا يعني أن التمارين المنتظمة هي جزء أساسي من الصحة الجيدة ، لأنك تتقدم في العمر. هناك عدد من الفوائد المثبتة للتمرينات الرياضية.

يمكن أن تساعدك على الحفاظ على الوزن المناسب ، والتعامل مع الإجهاد ، والمساعدة في تخفيف الألم وحتى تحسين الصحة العقلية.

ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة في الأربعين مختلفة قليلاً. بعض الجوانب تحتاج إلى قليل من الحذر. يُنصح بممارسة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً من النشاط المعتدل (مثل 30 دقيقة، 5 أيام في الأسبوع)، مع تمارين تقوية العضلات يومين على الأقل في الأسبوع

في هذا الوقت ، تقل قدرة الجسم على التجدد. هذا يعني أنه بعد التمرين ، ستحتاج إلى مزيد من الوقت للشفاء. بمرور الوقت ، يمكن أن يكون هذا في الواقع سلبيًا أكثر من الإيجابي ، لذا يجب عليك عدم التركيز أثناء التمرين.

بدلاً من ذلك، عليكِ التركيز على التمارين المعتدلة مثل المشي السريع والسباحة، مع تمارين المقاومة الخفيفة (بالأوزان أو الأربطة المطاطية) لأنها ضرورية للحفاظ على كثافة العظام والكتلة العضلية.. لا تمارس هذه التمارين الرياضية ذات الكثافة المنخفضة والتي تتطلب الكثير من الضغط على المفاصل والعضلات ، مع توفير جميع فوائد التمارين الرياضية.

6. الحفاظ على أصدقائك وأسرتك

أزمة منتصف العمر هي الأكثر تعرضاً للوهن عندما تعاني من ذلك وحدك. عندما تنتقل إلى هذه المرحلة من حياتك ، فإن التغييرات في مظهرك وجسمك يمكن أن تخيفك وتؤثر على الصحة الشخصية.

بالنسبة للنساء ، من المهم أكثر من أي وقت مضى الحفاظ على علاقات بناءة في حياتهن. سواء كانوا شركاء أو أطفال أو أصدقاء أو كل هؤلاء. البحث عن طرق للحفاظ على العلاقات الاجتماعية. من خلال قضاء وقت ممتع معهم ، يمكنك إقامة علاقات مجدية وداعمة.

هذه الأعمال الصغيرة ستقطع شوطا طويلا في زيادة سعادتك بشكل عام ، وهو أهم عنصر للعافية في أي عمر.

الكلمات الأخيرة -

بالنسبة للمرأة ، وغالبا ما يتم وصم كبار السن من خلال الثقافات المختلفة. ومع ذلك ، وكما هو الحال مع جميع الأعمار ، هناك السحر والمغامرة عندما تبلغ سن الأربعين.

للتمتع بهذه السنوات على أكمل وجه ، خذ هذه الاحتياطات الصحية. اترك الباقي لتشكيل من تلقاء نفسها. أنا متأكد من أنه سيكون لطيفا خلال بقية حياتك.

الدكتور نجيب ليوس F.R.C.O.G

مستشار أمراض وجراحة النساء والولادة والعقم