محاربة زيادة الوزن في سن اليأس: الأسباب وطرق التغلب عليها
زيادة الوزن في سن اليأس: أسبابها الهرمونية، وطرق التغلب عليها بالغذاء والنشاط البدني.
الخلاصة: يزداد الوزن في سن اليأس بسبب انخفاض الإستروجين الذي يجعل الدهون تتراكم في البطن والأرداف، إضافة إلى قلة الحركة وقلة النوم والتوتر الذي يرفع هرمون الكورتيزول. للتغلب على ذلك: غذاء غني بالألياف والبروتين وقليل النشويات والسكريات، ورياضة منتظمة، ونوم كافٍ، وتخفيف التوتر، واستشارة الطبيب حول العلاج الهرموني البديل.
من أكثر المشكلات التي تواجهها السيدات بعد انقطاع الدورة الشهرية هي زيادة الوزن وصعوبة الحفاظ على وزن صحي، رغم اتباع نفس العادات الغذائية السابقة. هذا الأمر طبيعي ومرتبط بتغيرات جسدية وهرمونية، وفهمه يساعد على التعامل معه بشكل أفضل.
ما هو سبب زيادة الوزن بعد انقطاع الدورة الشهرية؟
تجتمع عدة عوامل لتؤدي إلى زيادة الوزن في هذه المرحلة، أبرزها التغيرات الهرمونية الطبيعية، وقلة الحركة أو نمط الحياة الأقل نشاطًا، بالإضافة إلى نوعية الطعام المتناول.
ما هو سبب تغير شكل الجسم (توزيع الدهون) في سن اليأس؟
يعود ذلك إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين المسؤول عن التحكم بالشهية وتوزيع الدهون في الجسم. فعندما ينخفض مستوى هذا الهرمون، تميل الدهون إلى الانتقال من منطقة الأرداف والفخذين إلى منطقة البطن وحول الأعضاء الداخلية، وهذا النوع من الدهون يزيد خطر أمراض القلب والسكري. كما أن انخفاض الاستروجين يزيد من مقاومة الجسم للإنسولين ويقلل من فاعلية حرق السعرات الحرارية.
هل يساهم الأرق في زيادة الوزن بعد انقطاع الدورة الشهرية؟
نعم، فقلة النوم ترفع من نسبة هرمونات الشهية في الجسم، وتؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب، مما يقلل بدوره من مستوى النشاط البدني اليومي.
هل تساهم التغيرات المزاجية في زيادة الوزن بعد انقطاع الدورة الشهرية؟
نعم، حيث إن الشعور بالاكتئاب أو التوتر قد يدفع بعض السيدات إلى تناول كميات أكبر من الأطعمة الغنية بالسكريات والنشويات، كما أن هذه الحالات النفسية ترفع مستوى هرمون الكورتيزول المرتبط بتراكم الدهون في منطقة البطن.
كيف يمكننا تجنب زيادة الوزن في سن اليأس؟
- اتباع نظام غذائي متوازن غني بالألياف والخضار والفواكه، مع تقليل النشويات والكربوهيدرات والسكريات قدر الإمكان
- ممارسة الرياضة بانتظام حسب القدرة والحالة الصحية
- التركيز على البروتينات ضمن النظام الغذائي اليومي
- الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم
- محاولة تخفيف التوتر والقلق للمساعدة في تقليل نسبة هرمون الكورتيزول في الجسم
- استشارة الطبيب حول إمكانية استخدام علاج الاستبدال الهرموني لبعض السيدات، بعد تقييم الحالة الصحية بشكل دقيق
إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن أو أي أعراض أخرى مرتبطة بسن اليأس، يمكنكِ استشارة د. نجيب ليوس للحصول على تقييم دقيق لحالتكِ ومناقشة الخيارات المناسبة لكِ.
الدكتور نجيب ليوس F.R.C.O.G
مستشار أمراض وجراحة النساء والولادة والعقم
ممتنّون للتعامل مع طبيب كهذا، شديد العناية ويتعامل مع كل حالة على حدة. كنا نتمنى قضاء وقت أطول معه، لكنه لم يتعجّل أبداً خلال موعدنا.