طرق طبيعية لتخفيف أعراض سن اليأس ونقص الهرمونات

الخلاصة: يمكن تخفيف بعض أعراض سن اليأس بطرق طبيعية، منها: منتجات الصويا والبقوليات كالحمص والعدس، وعشبة الكوهوش السوداء للتعرق الليلي، وجذور الماكا، وزيت زهرة الربيع المسائية، ومكملات المغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين د، مع الرياضة واليوغا. لكن استشيري طبيبك قبل أي مكمل أو عشبة، خاصة إذا كنتِ تتناولين أدوية أخرى.

يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين في سن الياس الى ظهور عدد من الاعراض التي قد تؤثر على حياة السيدة اليومية وعلى علاقتها بمن حولها. ومع ذلك، هناك طرق طبيعية عديدة يمكن أن تساعد في تخفيف هذه الاعراض والتعايش معها بشكل أفضل.

ما هي الاعراض التي تظهر بسبب انخفاض هرمون الاستروجين في سن الياس؟

• الهبات الساخنة
• جفاف المهبل
• ضعف الرغبة الجنسية
• القلق والتوتر المزمن
• صعوبات النوم والارق
• ارتفاع دهنيات الدم
• هشاشة العظام
• الاكتئاب

تبحث الكثير من السيدات عن طرق طبيعية لتقليل الاعراض المصاحبة لسن الياس بدون اللجوء الى علاجات هرمونية، وذلك بسبب تخوف البعض من المخاطر المحتملة للعلاج الهرموني، مثل الزيادة البسيطة في خطر سرطان الثدي مع الاستعمال المركّب لسنوات طويلة، علماً بأن العلاج الهرموني لا يزيد خطر سرطان عنق الرحم، وأن إضافة البروجسترون تحمي بطانة الرحم، وأن فوائده تفوق مخاطره لدى معظم النساء اللواتي يبدأن به قبل سن الستين.

ما هي العلاجات الطبيعية التي يمكن استخدامها لتخفيف اعراض نقص هرمون الاستروجين في سن الياس؟

• استخدام بعض الأعشاب والأغذية التي تعمل في الجسم بطريقة تشبه عمل هرمون الاستروجين:

منتجات الصويا

حبوب الحمص

العدس

البرسيم الأحمر

البقوليات

وتشعر بعض السيدات بتحسن بسيط في الهبات الساخنة عند تناولها، لكن الدراسات الحديثة لم تثبت فعاليتها بشكل واضح، ولا تعالج جفاف المهبل، إلا أنها مفيدة كجزء من غذاء صحي متوازن.

عشبة الكوهوش السوداء، وتُستعمل للتعرق الليلي، لكن الدراسات لم تثبت فعاليتها، وقد سُجلت حالات نادرة من التأثير على الكبد، لذا يجب عدم استعمالها عند وجود مشاكل في الكبد والتوقف عنها عند ظهور اصفرار أو تعب شديد.

جذور الماكا، وتشير دراسات صغيرة إلى أنها قد تساعد في تقلبات المزاج والرغبة الجنسية، لكن الأدلة ما زالت محدودة.

زيت زهرة الربيع المسائية، ويُستعمل للهبات الساخنة وألم الثدي، لكن الدراسات لم تُظهر أنه أفضل من العلاج الوهمي.

• ممارسة الرياضة بشكل منتظم
• تناول مكملات المغنيسيوم وفيتامين دال والكالسيوم وفيتامين ب12 (ضمن استشارة طبية)
• تمارين الاسترخاء والتهدئة النفسية مثل اليوجا
• إذا لم تكفِ هذه الطرق، توجد علاجات غير هرمونية مثبتة الفعالية يصفها الطبيب، مثل العلاج السلوكي المعرفي، وبعض الأدوية كمضادات الاكتئاب من نوع SSRIs وSNRIs والغابابنتين، ودواء الفيزولينيتانت (Fezolinetant) للهبات الساخنة، كما يمكن علاج جفاف المهبل بالمرطبات المهبلية أو بالاستروجين المهبلي الموضعي بجرعة منخفضة وهو آمن لمعظم السيدات.

ننصح دائما باستشارة طبيبك المختص قبل البدء بأي مكملات أو أعشاب، خاصة إذا كانت لديك حالة صحية أخرى أو تتناولين أدوية بشكل منتظم. لمزيد من المعلومات أو لتقييم حالتك بشكل فردي، يمكنك التواصل مع عيادة الدكتور نجيب ليوس لمناقشة الخيارات المناسبة لك في مرحلة سن الياس.

الدكتور نجيب ليوس F.R.C.O.G

مستشار أمراض وجراحة النساء والولادة والعقم