المكملات الغذائية ل[انقاص الوزن عند المرأة](/ar/تأثير-السمنة-على-الخصوبة)

الخلاصة: لا تنقص المكملات الغذائية الوزن وحدها، بل تفيد مع حمية صحية ورياضة منتظمة. من أكثرها دراسة: الكالسيوم وفيتامين د، والبروتين، وأوميغا-3، والشاي الأخضر الذي يحسّن الأيض، والألياف. بعض المكملات مثل حمض اللينوليك قد تؤثر على الكوليسترول ووظائف الكبد، وكثير من أدوية التنحيف لم تثبت فعاليتها علمياً.

تُروَّج كثير من المكملات الغذائية على أنها تساعد على انقاص الوزن عند المرأة، لكن الدراسات العلمية لم تُثبت أن أياً منها يُنقص الوزن بشكل ملموس وحده، وأساس إنقاص الوزن يبقى النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني.

يمكن تناول بعض الاطعمة بشكل معقول مع اجراء بعض التمارين الرياضية ويجب تناول الاطعمة الصحية التي تساعد على اذابة الدهون بدلا من تخزينها, وبعض الناس يلجأون إلى أدوية الحمية كحل أسرع؛ وهنا يجب التمييز بين أدوية السمنة المرخصة التي يصفها الطبيب لمن يحتاجها (مثل أورليستات وحقن السيماغلوتايد والتيرزيباتايد) والتي ثبتت فعاليتها لكنها تحتاج إلى متابعة طبية، وبين منتجات التخسيس “الطبيعية” التي تُباع دون وصفة، والتي لم تثبت فائدتها وقد يحتوي بعضها على مواد مخفية خطرة على القلب والكبد. كما يجب تجنب أي منتج للتخسيس أثناء الحمل أو التخطيط له

الكالسيوم

الكالسيوم ضروري لصحة العظام، وتحتاج المرأة البالغة نحو 1000 ملغ يومياً ويُفضَّل الحصول عليه من الغذاء كالحليب ومشتقاته. قد يرتبط الكالسيوم بجزء بسيط من الدهون في الأمعاء ويقلل امتصاصها، لكن الدراسات لم تُثبت أن مكملات الكالسيوم تُنقص الوزن بشكل ملموس

فيتامين د

يساعد على تنزيل الوزن بطرق عدة منها:

1-يزيد من حساسية الانسولين (وهو هرمون يفرزه البنكرياس لمساعدة الجلوكوز للوصول الى الخلايا وحرقها لانتاج الطاقة.

2-نقص فيتامين د شائع لدى من يعانين من السمنة، ويُنصح بتعويضه عند ثبوت النقص بالفحص لصحة العظام والصحة العامة، لكن الدراسات لم تُثبت أن تناول مكملاته يُنقص الوزن بحد ذاته.

3-نقص فيتامين د يؤثر على اللبتين الذي يرسل اشارة الى الدماغ للتوقف عن الاكل

• البروتين

يحافظ على العضلات وعلى حصول عملية الايض بطريقة افضل

اوميغا3

أوميغا 3 مفيد لصحة القلب وقد يساعد في خفض الدهون الثلاثية، ويُفضَّل الحصول عليه من الأسماك الدهنية مرتين أسبوعياً، لكن الدراسات لم تُثبت أنه يحرق الدهون أو يُنقص الوزن بشكل ملموس.

• الأحماض الدهنية الاحادية غير المشبعة

نوع من الدهون الصحية موجود في زيت الزيتون والبندق واللوز والأفوكادو وزبدة الفول السوداني، واستبدالها بالدهون المشبعة مفيد لصحة القلب ويزيد الشعور بالشبع، لكنها غنية بالسعرات الحرارية لذا يجب تناولها بكميات معتدلة.

حمض اللنيوليك

لمقصود هو حمض اللينوليك المقترن (CLA)، وينتج عندما تخمر البكتيريا الطعام في معدة البقر والأغنام ويُخزن في الحليب واللحم. وقد أظهرت مراجعة للدراسات أن تأثير مكملاته على الوزن ضئيل جداً ولا يكاد يُذكر، وقد يزيد عند بعض الأشخاص من مقاومة الإنسولين.

ملاحظة: بعض البحوث اشارت الى ان حمض اللنيوليك له تأثيرات جانبية فمن الممكن ان يؤثر على مستوى الكولسترول وبعض فحوصات الكبد وبعض فحوصات الدم

• الشاي الاخضر

شرب الشاي الأخضر كمشروب دون سكر جزء من نظام غذائي صحي، وقد يرفع معدل الأيض بشكل بسيط، لكن الدراسات أظهرت أن تأثيره على الوزن ضئيل. أما كبسولات مستخلص الشاي الأخضر المركزة فقد سُجلت معها حالات نادرة من التهاب وتسمم الكبد، لذلك لا يُنصح بها دون استشارة الطبيب.

• Acaiberry

فاكهة غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف ويمكن تناولها كجزء من نظام غذائي صحي، لكن لا توجد أدلة علمية على أن مكملاتها تُنقص الوزن، ويجب الحذر من المنتجات التي تُروَّج بادعاءات تخسيس سريعة.

• الالياف

مثل حبوب الشعير والشوفان والبقوليات والخضار، فهي تبطئ عملية الهضم وتُبقي الطعام في المعدة لفترة أطول مما يزيد الشعور بالشبع ويقلل كمية الطعام المتناولة، كما تُبطئ امتصاص السكر ولكن عند اضافة الالياف الى النظام الغذائي يجب الحرص على تناول كمية كبيرة من السوائل لتجنب حدوث امساك.

الدكتور نجيب ليوس F.R.C.O.G

مستشار أمراض وجراحة النساء والولادة والعقم