آلام الظهر أثناء الحمل: الأسباب وطرق التخفيف الفعالة

الخلاصة: تحدث آلام الظهر أثناء الحمل بسبب زيادة الوزن التدريجية والتغيرات الهرمونية التي تضغط على العمود الفقري. يخففها الرياضة الخفيفة كالمشي والسباحة، والوقوف الصحيح، والكمادات الباردة أو الدافئة، والنوم الكافي، والأغذية المضادة للالتهاب. إذا استمر الألم أو اشتد، فاستشيري طبيبك.

تعتبر فترة الحمل من أهم وأجمل الأوقات بالنسبة للزوجين، وبالرغم من ذلك قد يترتب عليها بعض التغيرات والمشاكل الجسدية التي تحتاج المرأة الحامل إلى التعامل معها بعناية.

ومن أكثر هذه المشاكل شيوعاً آلام الظهر التي تعاني منها كثير من الحوامل خلال أشهر الحمل المختلفة.

فمع زيادة حجم منطقة البطن أثناء الحمل، يزداد الوزن ويزداد الضغط على الحجاب الحاجز، وهذا لا يشكل ضغطاً زائداً على الظهر فحسب، بل يمكن أن يسبب الآلام أيضاً. وفي الوقت الذي ينمو فيه الطفل ويكبر حجمه، يمكن أن يصبح هذا الألم أكثر حدة. لذلك فإن معرفة كيفية التعامل مع آلام الظهر أثناء الحمل أمر مهم لراحة المرأة الحامل خلال هذه الفترة.

أسباب آلام الظهر اثناء فترة الحمل

ازدياد وزن المرأة الحامل بشكل تدريجي، والتغيرات الهرمونية التي تحدث خلال الحمل، تضع ضغطاً إضافياً على العمود الفقري. بالإضافة إلى تباعد العضلات بالقرب من منطقة العانة والإجهاد البدني العام. ويمكن لهذه العوامل مجتمعة أن تحدث عدم استقرار في الظهر وتفاقم الشعور بالألم.

• طرق العلاج والتخفيف من آلام الظهر أثناء الحمل:

تمارين رياضية خفيفة

على الرغم من أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل قد تبدو مهمة صعبة، إلا أنها في الواقع ليست كذلك، بشرط أن تكون تمارين خفيفة ومناسبة لحالتك الصحية. هنالك عدد كبير من التمارين التي يمكنك القيام بها لتقوية ظهرك وزيادة لياقتك أثناء الحمل.

وتشمل هذه الأنشطة المشي، وركوب الدراجات الثابتة والسباحة، وتعزز هذه الرياضات الدورة الدموية في المنطقة المتأثرة من الظهر مما يساعد على تجنب آلام الظهر ومنعها من التفاقم. كما تحافظ هذه التمارين على أداء عمودك الفقري بشكل جيد.

تأكدي من استشارة طبيبك أو المعالج الفيزيائي حول أفضل الطرق للحفاظ على صحة ظهرك بشكل فعال وآمن خلال الحمل.

الوقوف الصحي

يكبر محيط منطقة البطن مع نمو الطفل، وبالتالي يتحول مركز ثقل الجسم إلى الأمام، ومن أجل تجنب السقوط، قد تميلين إلى ثني ظهرك إلى الخلف لموازنة الجسم، وهذا يمكن أن يؤدي إلى إجهاد شديد على ظهرك ويمكن أن يسبب تشنجات عضلية مع مرور الوقت. لذلك، فمن الضروري بالنسبة لك الحفاظ على وضعية جيدة طوال اليوم.

المبادئ الأساسية للوقوف بوضعية مناسبة تشمل ما يلي:

حافظي على استرخاء كتفيك.

حاولي تغيير وضعية وقوفك من حين لآخر وقدر الإمكان.

عندما تجلسين، حافظي على استقامة ظهرك وادعميه باستخدام وسادة خلف الظهر.

العلاج الساخن والبارد

من أجل تخفيف آلام أسفل الظهر، يمكنك تجربة استخدام اللفائف الباردة. خذي قطعة قماش مبللة بالماء البارد وضعيها على ظهرك لمدة 20 دقيقة، ويمكن تكرار ذلك حوالي 4 مرات في اليوم على فترات منتظمة. يساعد هذا الإجراء البسيط على تقليل الالتهاب في الظهر ويخفف من الإجهاد عن طريق تقليل التقلصات العضلية والعصبية.

وبعد الانتهاء من العلاج البارد يمكن استخدام اللفائف الساخنة، مع ترك فترة حوالي يومين إلى ثلاثة أيام بين هذين العلاجين. فالحرارة تساعد الظهر عن طريق تخفيف الألم وتنشيط تدفق الدم في جميع أنحاء المنطقة. فقط احرصي على عدم تركيز الحرارة على منطقة البطن، وتأكدي من أن ظهرك مدعوم بوسادة.

النوم الكافي

شيء واحد لا يجب أن تتنازلي عنه هو النوم الكافي. بغض النظر عن مدى انشغالك أو عدد المناسبات التي عليك حضورها، فإن النوم لمدة 6 إلى 7 ساعات على الأقل يومياً أمر بالغ الأهمية للحصول على صحة جيدة.

ووفقاً لبعض الدراسات، يساعد النوم على تجديد وضمان قوة المفاصل والظهر خلال فترة الحمل. وبالتالي، فإن أخذ قسط كافٍ من النوم يومياً يساعد على تجديد الخلايا وتخفيف الإجهاد المتراكم في الجسم بشكل طبيعي، كما يعزز جهاز المناعة. وإلى جانب التركيز على مدة النوم الكافية، يجب أن تأخذي بعين الاعتبار وضعية نومك أيضاً.

فالنوم على جانبك مع وضع وسادة بين الركبتين، والحفاظ على استقامة عمودك الفقري أثناء الاستلقاء، سيساعدك على الحماية من آلام الظهر.

تناول أغذية تساعد على تخفيف الألم

يُعد النظام الغذائي المتوازن أمراً مهماً جداً خلال فترة الحمل لضمان صحتك وصحة طفلك. وإلى جانب ذلك، هناك أطعمة معينة يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي للمساعدة في الوقاية من آلام أسفل الظهر، مثل الخضراوات كاللفت والقرنبيط والسبانخ والبطاطا الحلوة والبنجر والبطيخ والمكسرات والتوابل مثل الكركم والقرفة التي تُعرف بخصائصها المضادة للالتهابات والمساعدة على تخفيف الألم.

إذا استمرت آلام الظهر لديك أو ازدادت شدتها، لا تترددي في استشارة طبيبك المختص لمتابعة حالتك بشكل مناسب خلال فترة الحمل. وإذا احتجتِ إلى مسكن فالباراسيتامول هو الخيار الآمن أثناء الحمل، مع تجنب مسكنات مضادات الالتهاب مثل الإيبوبروفين والديكلوفيناك إلا بوصفة من الطبيب. وراجعي الطبيب فوراً إذا كان ألم الظهر يأتي ويذهب بشكل منتظم مثل الطلق قبل الأسبوع 37، أو رافقه نزيف أو نزول ماء، أو حرارة وحرقة في البول، أو تنميل أو ضعف في الرجلين أو صعوبة في التحكم بالبول أو البراز.

الدكتور نجيب ليوس F.R.C.O.G

مستشار أمراض وجراحة النساء والولادة والعقم