زيادة الوزن أثناء الحمل: كيف تتجنبين مخاطر السمنة وتحافظين على حمل صحي؟
زيادة الوزن أثناء الحمل: المعدل الطبيعي، مخاطر السمنة على الأم والجنين، وكيف تحافظين على وزن صحي.
الخلاصة: تختلف الزيادة المناسبة في الوزن أثناء الحمل حسب الوزن قبله: 12.5–18 كغم لمن مؤشر كتلة جسمها أقل من 19.8، و11.5–16 كغم للوزن الطبيعي، و7–11.5 كغم لزيادة الوزن، و6–8 كغم للسمنة. السمنة (مؤشر أعلى من 30) تضاعف خطر سكري الحمل وتسمم الحمل ثلاث مرات، وتزيد خطر الجلطات. يساعد الغذاء المتوازن وتقليل الحلويات والمقليات.
تستطيع معظم النساء اللواتي لديهن زيادة في الوزن أن يحملن ويلدن بشكل طبيعي وينجبن أطفالاً أصحاء، لكن من المهم أن تعرفي أن زيادة الوزن قد ترفع من فرص حدوث بعض المضاعفات للأم وللطفل. وكلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم، زادت هذه المخاطر نسبياً. لذلك من المفيد متابعة وزنك بعناية طوال فترة الحمل بالتنسيق مع طبيبك المتابع لحالتك.
كيف يتم تقليل المخاطر؟
- الاكل الصحي، مع اجراء تغييرات صحية على النظام الغذائي حتى تبقى زيادة الوزن اثناء الحمل ضمن الحدود الموصى بها لوزنك (انظري الجدول أدناه).
- التمارين الرياضية كالسباحة والمشي اذ نبدأ 15 دقيقة 3 مرات أسبوعيا وقد تصل الى 30 دقيقة يوميا.
- جرعة مناسبة من الفوليك اسيد (5 ملغم يوميا إذا كان مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر)، وينصح بالبدء به قبل الحمل بشهر على الأقل والاستمرار حتى نهاية الأسبوع 12 من الحمل، مع فيتامين د (10 ميكروغرام يوميا).
المخاطر التي قد تزيد بالحمل بسبب زيادة الوزن
- التخثر (جلطة دموية في الساق او الرئة وقد تكون مهددة للحياة).
- سكري الحمل (النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 لديهن 3 اضعاف مرة نسبة الإصابة بسكري الحمل عن ذوات المؤشر اقل من 25)
- ارتفاع ضغط الحمل وتسمم الحمل (تزيد نسبة الإصابة 3 اضعاف بها إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30، خاصة اذا عمر الام فوق 40 سنه او كان لديها تسمم حمل في احمال سابقة او كان ضغط الدم مرتفع قبل الحمل).
- للوقاية من تسمم الحمل قد ينصحك الطبيب بتناول الأسبرين بجرعة منخفضة (75-150 ملغم يومياً) من الأسبوع 12 حتى الولادة، إذا كان مؤشر كتلة الجسم 35 أو أكثر مع وجود عامل خطر آخر (مثل الحمل الأول، أو العمر 40 سنة فأكثر، أو وجود تسمم حمل في العائلة)، أو إذا كان لديك تسمم حمل سابق أو ضغط مرتفع قبل الحمل.
- مخاطر على الجنين (الإجهاض المبكر، توقف نبض الجنين، ولادة طفل وزنه أكثر من 4 كغم وما يتبعه من مضاعفات)
لذلك ينصح بإنقاص الوزن قبل التخطيط للحمل مع إبقاء مؤشر كتلة الجسم اقل من 30، ويمكن مناقشة الخطة الأنسب لك مع طبيبك المختص.
| معدل كتلة الوزن | الزيادة الكليّة (كلغ) | معدل الزيادة في الأسبوع بعد الشهر الثالث |
| منخفض أقل من 18,5 | 12،5-18 | 0،5 |
| وزن صحي 18,5 –24,9 | 16,0-11,5 | 0،44 |
| وزن زائد 25,0 - 29,9 | 11,5- 7 | 0،2 |
| سمنة من 30,0 | 5-9 | 0،3 |
ويكون عادة نمط الزيادة خلال أشهر الحمل التسعة على النحو التالي:
- من الشهر الأول – الثالث: معظم النساء لا يحتجن إلى أي زيادة في الوزن وإذا زاد الوزن، من المفضل ألا يتعدّى الـ 0 – 2 كغم
- من الشهر الرابع وحتى التاسع: زيادة مستقرّة في الوزن ومهمة جداً لنمو الجنين، أي بمعدل 1-2 كغم / الشهر
يفضل إتباع الملاحظات التالية خلال فترة الحمل:
- تناول وجبات متنوعة وخفيفة موزعة على طوال اليوم على خمس وجبات
- تناول السوائل وخاصة الماء.
- تناول الفاكهة والخضار الطازجة التي تعطي الإحساس بالشبع بالرغم من سعراتها القليلة.
- تقليل الحلويات والمقالي قدر المستطاع.
- التقليل من الوجبات السريعة والتي تزيد الوزن من دون أن تعطي الفائدة لك أو لطفلك.
- تناول البروتينات المفيدة لبناء الخلايا، كاللحوم على أنواعها والبيض والألبان ومشتقاتها والبقوليات.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب، الألبان والأجبان
ما هو معدل الزيادة الصحية للوزن في الحمل؟
إذا كان مؤشر كتلة جسمك من 25 إلى 29.9، فستحتاجين لاكتساب 7 إلى 11 كجم
إذا كان مؤشر كتلة جسمك 30 أو أكثر، فستحتاجين لاكتساب 5 إلى 9 كجم
هل من الممكن خسارة الوزن اثناء الحمل؟
إذا قررت الحامل إنقاص الوزن يجب أن تفعل ذلك باعتدال، لأنه ليس الوقت المناسب لتجربة نظام غذائي صارم أو برنامج تمارين مكثف، ويفضل التحدث مع الطبيب قبل بدء أي برنامج تمارين أثناء الحمل لمتابعة الأكل الصحي والتمارين الرياضية المناسبة مع فترة الحمل.
ما هو الدايت المناسب للحامل؟
تجنُّب الأطعمة المقلية واستبدالها بالمشوية.
يُنصَح بتناول الفواكه والخضروات المغسولة جيدًا.
تجنُّب البدء بالحمية الغذائية لإنقاص الوزن (الرجيم) في فترة الحمل
الاعتدال في الملح كجزء من الغذاء الصحي، مع العلم أن تقليل الملح وحده لا يقي من ارتفاع ضغط الحمل أو تسمم الحمل
كيف احمي نفسي من زيادة الوزن اثناء الحمل؟
بدء الحمل بوزن صحي
- تناول الطعام الصحي أثناء الحمل
- شرب كمية كافية من الماء.
- البدء بنظام مشي بسيط
- ممارسة الرياضة أثناء الحمل
إذا كانت لديك أسئلة حول وزنك أثناء الحمل أو ترغبين بمتابعة حملك مع فريق طبي متخصص، يمكنك التواصل مع عيادة الدكتور نجيب ليوس لتحديد موعد استشارة.
الدكتور نجيب ليوس F.R.C.O.G
مستشار أمراض وجراحة النساء والولادة والعقم
أروع دكتور في الأردن، الله يسعده يا رب، هو والكادر الطبي الموجود عنده. دكتور بمعنى الكلمة. بنصح كل حد بخطط للحمل يراجع عيادة دكتور نجيب ليوس. معاملته بتجنن، دايماً على وجهه ابتسامة وأخلاقه عالية، بيعطي كل مريض حقه، وأهم شي عنده راحة المريض. من تجربتي، رحنا على دكاترة كثير وما حد عرف حالتي وعالجها غير دكتور نجيب ليوس. وشكر خاص إله ولجميع الكادر الطبي، وبالأخص دينا، إنسانة روعة ومعاملتها بتجنن. بنصح أي حد بيفكر بأطفال الأنابيب أو بالحمل يراجع عيادته.