ماذا تتجنبين في الحمل؟ نصائح مهمة لحمل صحي وآمن

الخلاصة: أثناء الحمل تجنبي اللحوم غير المطبوخة جيداً، والأجبان غير المبسترة، والبيض النيء، والأسماك الغنية بالزئبق، والكبد، والإفراط في الكافيين. وامتنعي تماماً عن التدخين والكحول، وتجنبي الرياضة العنيفة وحمل الأثقال والمواد الكيميائية كالدهانات والمنظفات القوية. وفي المقابل، أكثري من الحديد والكالسيوم والخضار والفواكه، ومارسي المشي، والتزمي بمواعيد المتابعة.

خلال فترة الحمل، هناك بعض الأطعمة والعادات التي يفضل تجنبها لأنها قد تؤثر على صحة الجنين أو صحة الأم الحامل. في هذا المقال نستعرض أهم هذه النصائح لمساعدتك على المرور بحمل صحي وآمن.

من ناحية الأكل، يفضل تجنب:

• اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدا.
• البيض النيء أو الأطعمة التي تحتوي عليه.
• الأجبان غير المبسترة.
• الأسماك ذات نسبة الزئبق العالية.
• الكبدة.
• الكافيين الزائد، إذ يفضل ألا يتجاوز 200 ملغ يومياً (ما يعادل تقريباً كوبين من القهوة سريعة التحضير أو كوباً واحداً من القهوة المفلترة)، مع احتساب الشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشوكولاتة.
• الأطعمة المصنعة كالنقانق والإكثار من الشيبس.

من ناحية العادات، يجب الابتعاد تماما عن:

• التدخين
• الكحول
• المخدرات

من ناحية النشاط البدني:

يفضل تجنب رياضات الاحتكاك والضربات (مثل الملاكمة وكرة القدم) وأي نشاط قد يعرضك لخطر السقوط (مثل ركوب الخيل والتزلج)، والغوص. أما إذا كنت معتادة على تمارين قوية قبل الحمل فيمكنك غالباً الاستمرار عليها بعد استشارة طبيبك ما دام الحمل طبيعياً.

كما ينصح بتجنب رفع الأوزان الثقيلة.

ويفضل عدم التعرض للمواد الكيميائية كالدهان والمنظفات القوية قدر الإمكان.

ماذا ينصح به خلال الحمل؟

من ناحية الأكل، ينصح بالتركيز على:

• الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم المطهية جيدا، والعدس والسبانخ.
• الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب واللبن.
• الخضار والفواكه الطازجة، إذ إنها تعزز المناعة وتساعد على منع الإمساك.
• الحبوب الكاملة مثل الشوفان والخبز الأسمر.
• الأسماك الآمنة (مرتين أسبوعيا) كالسالمون والسردين لغناها بالأوميجا 3.
• شرب كمية كافية من الماء، من 8 إلى 10 أكواب يوميا.

من ناحية النشاط والراحة، ينصح بـ:

• ممارسة تمارين خفيفة لتحسين الدورة الدموية كالمشي يوميا لمدة نصف ساعة.
• الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم.
• مراقبة الوزن لتجنب الزيادة المفرطة خلال الحمل.
• الابتعاد عن التوتر والقلق قدر الإمكان.
• تخصيص وقت يومي للاسترخاء.
• الالتزام بالمكملات الغذائية التي يصفها الطبيب، ومتابعة الزيارات الدورية لمتابعة صحتك وصحة جنينك.

إذا كانت لديك أي استفسارات حول نظامك الغذائي أو نمط حياتك خلال الحمل، لا تترددي في استشارة فريقنا الطبي في عيادة الدكتور نجيب ليوس لمتابعة حملك بشكل آمن ومطمئن.

الدكتور نجيب ليوس F.R.C.O.G

مستشار أمراض وجراحة النساء والولادة والعقم