الأطعمة التي تحسن الخصوبة: أفضل العلاجات والمكملات الطبيعية لعلاج العقم
الأطعمة التي تدعم الخصوبة عند الرجال والنساء، ودور المكملات الغذائية، وما الذي تثبته الأدلة العلمية فعلاً.
الخلاصة: يدعم الغذاء الصحي الخصوبة لأنه يساعد على توازن الهرمونات وتحسين جودة البويضات والحيوانات المنوية وتقليل الإجهاد التأكسدي. من الأطعمة المفيدة للمرأة: الخضراوات الورقية والأفوكادو والتوت والمكسرات والبيض والأسماك، وللرجل: المأكولات البحرية والطماطم والثوم والجوز والحمضيات. ويُنصح بشرب 2–3 لترات من الماء يومياً، وتقليل الأكل الجاهز والحلويات، والحفاظ على وزن صحي.
من الأسئلة الشائعة التي تواجهنا بشكل كبير في العيادة هي الأسئلة المتعلقة بالأطعمة التي تحسن الخصوبة، وكيف يمكن للتغذية أن تكون عاملاً مساعداً على طريق تحقيق الحمل.
ينفق عدد غير محدود من شركات الأدوية ملايين الدولارات في سبيل إنتاج الدواء المثالي، وتبذل عيادات علاج العقم جهودها لمساعدة الأزواج الذين يعانون من العقم عبر استخدام الهرمونات المصنّعة والأدوية.
ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن الخصوبة تتأثر أيضاً بأسلوب الحياة والعوامل الغذائية، وكذلك بالعادات اليومية ومدى التعرض للسموم البيئية. وفي كثير من الحالات، يمكن لتغييرات بسيطة في النظام الغذائي أن تساهم في تحسين فرص الحمل بشكل طبيعي.
كيف تساعد الأطعمة على تحسين الخصوبة؟
- تدعم توازن الهرمونات في الجسم
- تحسّن جودة البويضات والحيوانات المنوية
- تقلل من الإجهاد التأكسدي في الجسم
ما هي الأطعمة التي تحسن الخصوبة عند النساء؟
الخضراوات الورقية
الأفوكادو
التوت الأحمر:
تُستعمل أوراق التوت الأحمر في الطب الشعبي لدعم صحة الرحم وتهدئة التقلصات، لكن لا توجد دراسات تثبت أنها تحسن بطانة الرحم أو تزيد فرص الانغراس، ويُفضل عدم تناولها بعد حدوث الحمل إلا باستشارة الطبيب.
المكسرات
البيض
الأسماك
ما هي الأطعمة التي تحسن الخصوبة عند الرجال؟
المأكولات البحرية
الطماطم
الثوم والبصل
الجوز
العسل
الفواكه الحمضية
الخضراوات الورقية
هل هناك نصائح حياتية عامة لدعم الخصوبة؟
- شرب 2 إلى 3 لتر من الماء يومياً
- تقليل الأكل الجاهز والمشروبات الغازية
- تقليل النشويات والحلويات
- تجنب الدهون المتحولة
- الحفاظ على وزن طبيعي وصحي
- ممارسة الرياضة باعتدال
- تجنب التدخين والكحول والمخدرات
- تناول الزوجة حمض الفوليك (400 ميكروغرام يومياً) قبل الحمل بثلاثة أشهر على الأقل وحتى نهاية الشهر الثالث من الحمل للوقاية من تشوهات الجهاز العصبي عند الجنين، ويحدد الطبيب جرعة أعلى عند الحاجة.
مثال على وجبة فطور تعزز الخصوبة عند الزوجين:
بيضتان مسلوقتان
شرائح أفوكادو
خبز أسمر
كوب عصير برتقال طبيعي
شوفان بالحليب مع ملعقة عسل
لبن زبادي
مثال على وجبة غداء تعزز الخصوبة عند الزوجين:
دجاج مشوي/سمك سلمون مشوي/تونة/لحم بقري خالٍ من الدهون
بطاطا حلوة/معكرونة من القمح الكامل
بروكلي مطهو على البخار/شريحة توست أسمر
شوربة خضار/خضار مطهوة
مثال على وجبة عشاء تعزز الخصوبة عند الزوجين:
سلطة تونة/دجاج
شوربة عدس وشريحة توست أسمر
سلطة أفوكادو
بيضة مسلوقة وبرتقالة
هل هناك فوائد لعرق السوس؟
«يُعتقد في الطب الشعبي أن له تأثيراً شبيهاً بهرمون الإستروجين وأنه ينظم الدورة الشهرية، لكن لا توجد دراسات علمية تثبت فائدته للخصوبة، ويُنصح بتجنب الإكثار منه عند محاولة الحمل وأثناء الحمل.
ملاحظة: قد يرفع عرق السوس ضغط الدم ويخفض مستوى البوتاسيوم، لذا يُمنع تناوله من قبل مرضى الضغط والكلى والقلب أو في حال وجود تاريخ للإصابة بجلطة.
ما هو دور المكملات الغذائية الكاملة في تعزيز الخصوبة؟
الكلوريلا والسبيرولينا والأعشاب البحرية لم يثبت أن لها تأثيراً على الخصوبة، وقد تحتوي على كمية زائدة من اليود أو على ملوثات، لذلك استشيري طبيبك قبل تناولها.».
ماذا عن أوميغا 3؟
يُعد سمك السلمون، وسمك الهلبوت، وثعبان البحر، وبصورة عامة الأسماك، إلى جانب المكسرات والبذور، مصدراً رئيسياً للزيوت المهمة التي تدعم الخصوبة.
Shilajit:
وهي مادة طبيعية من الهند توجد في المناطق الصخرية في جبال الهملايا، وتُعرف في الطب التقليدي الهندي كواحدة من أقوى الوصفات، ويُعتقد أنها مفيدة للرجال والنساء الذين يحاولون الحمل. لكن الأدلة العلمية على فائدته للخصوبة ما زالت ضعيفة، وقد تحتوي بعض المنتجات غير المنقاة على معادن ثقيلة كالرصاص والزرنيخ، لذلك لا يُستعمل إلا من مصدر موثوق وبعد استشارة الطبيب، ولا يُستعمل أثناء الحمل.
ما هو مزيج الخصوبة؟
يحتوي هذا المزيج على (chaste berry)، وهو عشب يُعتقد أنه يحسّن من الإباضة وينظم الهرمونات، إضافة إلى الأرجينين (arginine)، وهو حمض أميني يُعتقد أنه يحسّن تروية الأعضاء التناسلية، كما يحتوي على الشاي الأخضر وبعض الفيتامينات والمعادن.
من المهم دائماً استشارة طبيبك المختص قبل تناول أي من هذه المكملات، لأن بعض هذه الأعشاب، وخصوصاً chaste berry، يُمنع تناولها خلال الحمل والرضاعة.
إذا كنتم تخططون للحمل أو تواجهون صعوبة في تحقيقه، يسعدنا في عيادة الدكتور نجيب ليوس تقديم الاستشارة والمتابعة الطبية المناسبة لحالتكم.
الدكتور نجيب ليوس F.R.C.O.G
مستشار أمراض وجراحة النساء والولادة والعقم
أحب أشكر الدكتور نجيب ليوس والدكتورة آلاء على المتابعة للوصول لنتيجة الحمل بمشيئة الله. بجد من أفضل الدكاترة، خاصة في التعامل، محترمون كباراً. وإلى الطاقم والفريق — لينا ودينا وشيرين — متفوقون في عملهم وذوّاقون في التعامل ووجوههم بشوشة دائماً. شكراً لكم جميعاً.