أوميجا 3 والحمل: فوائدها وأفضل مصادرها الآمنة للحامل
أوميجا 3 والحمل: فوائدها لنمو دماغ الجنين، أفضل مصادرها الآمنة، وما يجب معرفته عن المكملات.
الخلاصة: أوميغا-3، وخاصة DHA، يدعم نمو دماغ الجنين وعينيه في الأشهر الأخيرة من الحمل، وقد يقلل خطر الولادة المبكرة واكتئاب ما بعد الولادة. أفضل مصادره الأسماك قليلة الزئبق، والجوز، وبذور الشيا والكتان، ومكملات الحمل. استشيري طبيبك لاختيار المصدر والجرعة المناسبين لك.
تُعد أحماض أوميجا 3 من العناصر الغذائية المهمة لصحة الأم والجنين، حيث تلعب دورًا أساسيًا في دعم نمو الجهاز العصبي للجنين، ولهذا يُنصح بالاهتمام بها ضمن النظام الغذائي طوال فترة الحمل
ما هي أوميجا 3؟
هي أحماض دهنية صحية يحتاجها الجسم للقيام بوظائف مهمة، ولا يستطيع الجسم تصنيعها بكميات كافية، لذلك يجب الحصول عليها من الغذاء أو المكملات الغذائية المناسبة
ما هي أهم أنواع أوميجا 3؟
DHA
EPA
ما هو أهم نوع أوميجا 3 أثناء الحمل؟
DHA
فوائد أوميجا 3 أثناء الحمل:
- دعم نمو دماغ الجنين خاصة خلال الأشهر الأخيرة من الحمل
- تعزيز صحة العينين حيث تدعم نمو شبكية عين الجنين وتحسن تطور نظره
- المساهمة في تقليل خطر الولادة المبكرة
- قد تدعم الصحة النفسية للأم، لكن الدراسات لم تثبت حتى الآن أنها تقلل من خطر الاكتئاب أثناء أو بعد الولادة، لذلك لا تُعتبر بديلًا عن العلاج إذا ظهرت أعراضه
- تعزيز صحة قلب الأم ودعم الدورة الدموية
ما هي المصادر الطبيعية لأوميجا 3؟
- الأسماك
- الجوز
- بذور الشيا
- بذور الكتان
- المكملات الغذائية المخصصة للحوامل
- ملاحظة: الجوز وبذور الشيا والكتان تحتوي على نوع نباتي من أوميجا 3 (ALA) يتحول بكمية قليلة جدًا إلى DHA، لذلك فإن المصدر الأهم للـ DHA هو الأسماك الدهنية أو المكملات (الجرعة المعتادة نحو 200–300 ملغ DHA يوميًا). ويجب تجنب زيت كبد الحوت أثناء الحمل لاحتوائه على كميات عالية من فيتامين A.
هل يمكن تناول حبوب أوميجا 3 أثناء الحمل؟
نعم، ولكن يُفضل دائمًا استشارة الطبيب أولًا لاختيار النوع الآمن الذي لا يحتوي على الزئبق وبالجرعة المناسبة لحالتك
هل يمكن للحامل تناول الأسماك؟
نعم، ويُنصح بتناول حصتين إلى ثلاث حصص أسبوعيًا من الأسماك قليلة الزئبق مثل السلمون والسردين والماكريل الصغير والأسماك البيضاء، مع تجنب سمك القرش وسمك أبو سيف والماكريل الملكي والتونة الكبيرة (ستيك التونة)، وأن تكون الأسماك مطهوة جيدًا. وإذا كان لديك أي استفسار حول نوعية الغذاء المناسب لك خلال الحمل، لا تترددي في استشارة طبيبك المتابع لحالتك
الدكتور نجيب ليوس F.R.C.O.G
مستشار أمراض وجراحة النساء والولادة والعقم
أروع دكتور في الأردن، الله يسعده يا رب، هو والكادر الطبي الموجود عنده. دكتور بمعنى الكلمة. بنصح كل حد بخطط للحمل يراجع عيادة دكتور نجيب ليوس. معاملته بتجنن، دايماً على وجهه ابتسامة وأخلاقه عالية، بيعطي كل مريض حقه، وأهم شي عنده راحة المريض. من تجربتي، رحنا على دكاترة كثير وما حد عرف حالتي وعالجها غير دكتور نجيب ليوس. وشكر خاص إله ولجميع الكادر الطبي، وبالأخص دينا، إنسانة روعة ومعاملتها بتجنن. بنصح أي حد بيفكر بأطفال الأنابيب أو بالحمل يراجع عيادته.