أنظمة غذائية صحية للحامل في رمضان: أمثلة للإفطار والسحور
أنظمة غذائية صحية للحامل في رمضان: أمثلة عملية لوجبات الإفطار والسحور تؤمّن حاجتك وحاجة الجنين.
الخلاصة: مثال على إفطار الحامل في رمضان: تمرتان مع حليب، وشوربة عدس، وصدر دجاج مشوي، وأرز بني، وسلطة خضراء. ومثال على السحور: بيضتان مسلوقتان، وخبز قمح كامل، وخيار وطماطم، وحليب. يُنصح بشرب 6–8 أكواب ماء بين الإفطار والسحور. وعلى الحامل المصابة بالسكري الاكتفاء بتمرة واحدة، ولا تصوم من تستخدم الإنسولين. استشيري طبيبك قبل الصيام.
رمضان فرصة روحانية ينتظرها المسلمون حول العالم بشوق، حيث تتجلى فيه معاني الصبر والتقرب إلى الله.
من المعروف أن الحمل مرحلة حساسة تتطلب عناية خاصة بالتغذية، ولهذا فقد أجاز الله تعالى للحامل الإفطار في شهر رمضان المبارك إن استدعت الحاجة.
كثيرًا ما تجد السيدة الحامل نفسها أمام تساؤلات مهمة حول قدرتها على الصيام وتأثيره على صحتها وصحة جنينها.
ومن الأسئلة المتكررة في عيادتنا سؤال الحامل عن نظام غذائي مناسب أثناء صيام رمضان، يساعدها على تعويض العناصر الغذائية اللازمة دون أن يتأثر جسمها أو جنينها. لذلك سنعرض في هذا المقال أمثلة على أنظمة غذائية للفطور والسحور يمكن أن تسترشد بها الحامل، مع التأكيد دائمًا على أهمية استشارة طبيبك المتابع لحملك قبل تعديل نظامك الغذائي أو اتخاذ قرار الصيام.
الافطار 1:
- حبتين تمر + كوب حليب
- شوربة عدس (غنية بالبروتين والحديد)
- صدر دجاج مشوي
- نصف كوب ارز بني او ابيض
- طبق فتوش او سلطة خضراء ب زيت الزيتون
فوائد هذا النوع من الافطار:
- نسبة بروتين عالية من الدجاج والعدس
- الياف لتحسين عملية الهضم
- الخضار التي تحتوي على فيتامينات
- مصدر طاقة من الأرز البني
السحور 1:
- بيضتان مسلوقتان
- شريحة خبز قمح كامل
- خيار + طماطم
- كوب حليب كامل الدسم
الإفطار 2:
- حبتين تمر + كأس عصير طبيعي (برتقال او ليمون)
- سمك سلمون مشوي
- سلطة كينوا مع خضار
- لبن يوناني مع مكسرات
- نصف كوب ارز بني او ابيض
فوائد هذا النوع من الإفطار:
- اوميغا 3 من السمك
- بروتين من اللبن اليوناني
- الياف من السلطة
- بروتين مشبع من اللبن اليوناني
- مصدر طاقة من الأرز
السحور 2:
- نصف كوب شوفان مطبوخ بالحليب
- شرائح توت او موز
- حفنة لوز او جوز
- كوب عصير برتقال طبيعي
- خبز توست مع الجبن الدهن
الإفطار 3:
- حبتين تمر + كوب لبن
- لحم عجل مشوي
- سباغيتي مصنوعة من القمح مع صلصة بندورة طبيعية
- تبولة
فوائد هذا الإفطار:
- بروتينات من اللحم
- كالسيوم من اللبن
- مصدر للطاقة من السباجيتي
- الياف من التبولة للمساعدة على الهضم
السحور 3:
- توست مع افوكادو
- بيضتان مسلوقتان او مقليتان
- كوب زبادي مع مكسرات
السحور 4:
- حمص بزيت الزيتون
- خبز اسمر
- خيار + بندورة
- ملعقة زبدة فول سوداني
- شاي اعشاب بدون سكر
والآن لنتحدث عن نظام غذائي مناسب لسيدة حامل تعاني من مرض السكري:
- تجدر الإشارة إلى أن السيدة الحامل التي تعاني من السكري يجب أن تحصل على متابعة حثيثة من طبيبها المختص بالأمراض الباطنية، وذلك لأن أي ارتفاع أو هبوط في السكر قد يؤثر على الأم والجنين.
مثال على الإفطار لسيدة حامل تعاني من مرض السكري:
- تمرة واحدة فقط مع كوب ماء
- شوربة عدس بدون بطاطس
- صدر دجاج او لحم مشوي خالي من الدهون او سمك مشوي
- نصف رغيف خبز اسمر او 4 ملاعق رز بني او نصف كوب كينوا/برغل
- سلطة خضراء بزيت الزيتون او سلطة حمص او سلطة فاصولياء او شرائح افوكادو
- كوب لبن او زبادي طبيعي
ننصح السيدة الحامل الصائمة أن تتناول كوب زبادي مع مكسرات بعد صلاة التراويح.
مثال على السحور لسيدة حامل تعاني من مرض السكري:
- بيضة مسلوقة او جبنة/لبنة قليلة الدسم
- شريحة خبز اسمر او رغيف حبوب
- خضار (خيار، طماطم، خس)
- ملعقة بذور شيا او كتان او مكسرات نيئة
- كوب حليب قليل الدسم، او حبة فاكهة صغيرة كاملة (مثل برتقالة) بدلاً من العصير لأن العصير يرفع السكر بسرعة
- شوفان مطبوخ بالحليب قليل الدسم مع المكسرات النيئة، بدون عسل أو سكر (يمكن إضافة القرفة للنكهة)
- تجدر الإشارة إلى أن الإرشادات الطبية لا تنصح بصيام السيدة الحامل التي تعاني من السكري بأنواعه، بما في ذلك سكري الحمل المضبوط بالحمية فقط، ويكون الخطر أكبر عند من تأخذ الإنسولين، نظرًا لتعرضها لتذبذب سكر الدم وما قد ينتج عن ذلك من مضاعفات خطيرة. فإذا أصرّت على الصيام، فيجب أن يكون ذلك بموافقة طبيبها ومع قياس السكر عدة مرات يوميًا، والإفطار فورًا إذا انخفض السكر عن 70 ملغ/دل أو ارتفع عن 300 ملغ/دل.
يجب على السيدة الحامل التي تعاني من السكري أن تتجنب:
- المقليات
- الحلويات الرمضانية
- العصائر الصناعية المحلاة
كما يجب عليها الحرص على أخذ علاجاتها في الوقت المناسب لتجنب حصول المضاعفات.
نصائح مهمة للسيدات الحوامل في شهر رمضان:
- إذا كنتِ تعانين من ضغط الدم، تجنبي الأكل المالح
- ابدئي الإفطار بالسوائل وانتظري 10 دقائق قبل الوجبة الرئيسية
- تجنبي المقالي
- تجنبي المشروبات الغازية
- احرصي على شرب 6-8 أكواب ماء بين الإفطار والسحور
- المشي كل يوم لمدة نصف ساعة بعد الإفطار يساعد على عملية الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم
وأخيرًا، نذكّر كل سيدة حامل بأن قرار الصيام من عدمه يجب أن يُتخذ بالتشاور مع طبيبها المتابع لحالتها الصحية، فكل حمل له ظروفه الخاصة. وإذا كانت لديك أي استفسارات حول التغذية أو متابعة حملك، فريق عيادة الدكتور نجيب ليوس حاضر لمساعدتك وتقديم الاستشارة اللازمة.
نتمنى لكم صيامًا مقبولًا وإفطارًا هنيئًا 😊
الدكتور نجيب ليوس F.R.C.O.G
مستشار أمراض وجراحة النساء والولادة والعقم
أروع دكتور في الأردن، الله يسعده يا رب، هو والكادر الطبي الموجود عنده. دكتور بمعنى الكلمة. بنصح كل حد بخطط للحمل يراجع عيادة دكتور نجيب ليوس. معاملته بتجنن، دايماً على وجهه ابتسامة وأخلاقه عالية، بيعطي كل مريض حقه، وأهم شي عنده راحة المريض. من تجربتي، رحنا على دكاترة كثير وما حد عرف حالتي وعالجها غير دكتور نجيب ليوس. وشكر خاص إله ولجميع الكادر الطبي، وبالأخص دينا، إنسانة روعة ومعاملتها بتجنن. بنصح أي حد بيفكر بأطفال الأنابيب أو بالحمل يراجع عيادته.